Õppida, kuidas õigesti teha push-ups kohalt

Push-ups on sooritatud harjutuste nägu maha stop valetab. Käed kõverdatud põlved, kui keha ei ole paralleelne põrandaga, siis nad painduma. Seda tüüpi harjutus on alus, sportlikus, sõjalise väljaõppe ja tavalise kehalise kasvatuse tunnid. Kui push-ups arendavad triitseps, Pecs, abs, tagasi ja isegi lihaseid jalad.

Kuidas teha push-ups kaugusele, kui tavapäraste meetodite abil

Vajad valetada kummuli ja asetage käed õlgade laiuselt. Painutades käed põlved keha laskub põrandale ja siis tõuseb uuesti. Samal ajal tuleb hoida sirge. Tõstke keha olla üksnes võimu käed, ei aita prigibaniem talje. Tehes tagasi harjutusi ei tohiks painutada põhja ja tuharad - riputama.

Positsioon kätte sõltub sellest, kuidas muutub koormus erinevatele lihasgruppidele. Sellepärast, kuidas seda teha push-ups, põrandast saab määratleda konkreetsete lihasrühmi. Pectoralis suur ja deltalihast laadimine, kui käed võtate positsiooni laiem kui õlgade laiuselt. Kui käsi positsiooni lähestikku ajal push koormuse edastatakse väikeste rindade lihaste ja triitseps. See on väga oluline kalle keha - sõltub, milline osa Rinna. Kui jalad on suurem koormus on üle ülemise osa rinnus, justkui pea on suurem, laaditakse lihased alumine osa rinnus.

Kui kerge tehnoloogia, kuidas seda teha push-ups põrandal, suhteliselt lihtne õppida. Nende meetodite push-ups võib eristada

• Push-ups rusikad - esmapilgul tundub, et ainult suured poisid mõjul seda tüüpi harjutus. Siiski võib viia inimesed kogevad ebamugavustunne randmete. Keskendu oma rusikad vältida. Paljud on huvitatud küsimus, kuidas õigesti teha push-ups oma rusikad. Vastus on lihtne - Peaasi on mitte teha harjutus palja põranda, parim asi vaip, matt või volditud rätik.
• Push-ups seinale - peetakse üheks kõige lihtsam harjutusi nende rakendamise vähendab oluliselt koormust alaselja, press, rind ja käsivarred. Lisaks on võimalik reguleerida koormuse, läheneb ja kaugeneb seina. Pärast kogum usaldust ja sunnib seda soovitatav teha raskem harjutusi.
• Push-ups pink - kui randmetoele on pink või tool. See võimaldab keskenduda lihaseid. Oluline on veenduda, et poes oli piisavalt stabiilsed, et vältida vigastusi.
• Push-ups põlvili - sel juhul ei sokid olla stop ja põlved, mis võimaldab vähendada poole võrra koormus lihastele. See on vajalik, et töötada ainult oma kätega ja rindkere.

Tänapäeval üha rohkem inimesi on hakanud aru saama, et vähene kehaline aktiivsus hävitavad inimese tervisele. Et töötada keha ei tööta, on vaja teostada iga päev. Kindlasti harjutusi nagu push-ups ja sit-ups. Kuidas teada saada, kuidas teha push-ups ja squats, näed kõige - treeningu ajal lihaste tuleb laadida ja märkimisväärselt ei ebamugavust.

Et õppida, kuidas õigesti teha push-ups kohalt esiteks tuleb aru saada, et see harjutus aitab parandada üldist füüsilist vormi. Seepärast ei ole tegelikult küsimus, mida meetodit eelistatakse. Kõige tähtsam - on väljakutse ise. Mitu nädalat koolitust ei tee kaua ootama tulemusi - sissevoolu uus jõud on tagatud. Õnn ja kannatlikkust on garantii, et saavutada eesmärke.