MMA võitleja koolitus kodus

Tase populaarsus segatud võitleb täna sõna otseses mõttes rullides üle. See asjaolu ei ole üllatav, sest mida muud spordi sa leida selline loomulik kombinatsioon maadlus ja silmatorkav tehnikat, tugevust ja vastupidavust, kiirust ja reaktsiooni? Ja kuna MMA koolitus palju muutunud teretulnud ajaviide, spetsiifikast ja eripära, mis meie arvates kõige täpsemalt selles artiklis.

Üldpõhimõtted MMA koolitus

Kõigepealt väärib märkimist, et MMA võitlejad koolitus selles valdkonnas peaks olema tegelikult maksimaalne orientatsioon just need konkreetsed saadetised et sportlane kogevad vahetult ajal oma mängu. Seetõttu erilist tähelepanu pöörata mitte ainult aeganõudev ja tüütu perspektiivis, mis lisaks üldisele vastupidavust, midagi tegelikult ei antud, ja harjutuste ja treeningute peamine vektor, mis parandab oskusi võitleja valitud sihtkohtadesse.

See tähendab, et panna see lihtsalt valmistamisel peab olema struktuurilt sarnased võitlus ise. Kogenud treener arvestada seda fakti, arvestades üksikasjalikult iga aspekti koolitust. Seetõttu koolitus MMA võitlejad - keeruline protsess, mis nõuab nii sportlane ja tema treener olema äärmiselt ettevaatlik, analüüsi objektiks kõik oma tegevused.

funktsionaalne osa

Programm koolitab MMA põhimõtteliselt tähendab kasvu kiirust ja jõudlust võitleja, parandades vastupidavust, parandada tehnilisi oskusi ja võidelda rünnakute eest. Seoses sellega, teades, et mängu toimub erinevaid stiile, antakse harjutuse kasutatakse tagamaks, et võitleja võib kergesti üle antud aja vedama, lükkama tema vastane, painutage, küürutama, hüpata, olgu see ja nii edasi. Ära unusta, et üsna sageli vaenlase tuleb hoida püstiasendis. Üldiselt nüüd on vaja määratleda vahendid ja meetodid koolituse.

Töö oma kaalu

Pole saladus, et absoluutselt mingit MMA treening eeldab harjutusi oma kaalu keha. Siin ei ole vaja uuesti "jalgratast leiutama", ja seega on vaja kinni mõiste liigendatud eespool võitlust. Selleks, erilist tähelepanu pööratakse push-ups, squats, lunges, tõmba-ups, töötades välja "kannab kõnnak." Ideaalne - ühendamise kõik need komponendid ühtsesse süsteemi (ringikujuline koolitus) ja täita neid vaheaegadega ja ilma nendeta. Selline koolitus on ideaalne, kui planeeritud võitleja MMA treening kodus. Peamised eelised niisuguseid koormusi - nad ei nõua juuresolekul erilist spordivarustust, samuti puudus seondumise koht ja kellaaeg tundides.

klassikat žanr

Funktsionaalne tasand võitleja kindlasti tagasi tulla normaalne, kui ta teeb harjutusi nimetatakse "pull kelgud." Selle tehnika järgmised harjutused läbi:

- eelnõu kelk koos edendamine;

- tõmmake kaalutud Kelk ettepoole;

- liikuvate Kelk sõidu ajal tagasi.

Kui me ühendame need harjutused ja teha neid komplekti kolmkümmend sekundit, siis saate väga hästi arendada vastupidavust. Explosive tugevus üles ehitatud abil lühikese komplekti paar sekundit ja puruneb nende vahel viisteist minutit. On vaja teha järjekorras 4-10 läheneb iga harjutus.

Medbol mis aitavad teil

Treenimine kodus, seda saab kasutada ja seadmed nagu medbol. MMA koolitus läbi kodus, on ette nähtud seadmete kasutamisega kaaluga 6 kuni 10 kg. Basic harjutused on temaga:

- viska rindadest;

- viskab pea tagant;

- valatud kõrvale koos keerates keha;

- visata ühe käega;

Soovitav on luua kogum eri kaadrid, mis viiakse läbi kahe kuni kolme minuti jooksul piisavalt intensiivne režiim. Ütlematagi selge, et taastamise puruneb tuleb esitada ka.

Rod - ustav abiline

Võimsus MMA võitleja koolitus annab teise olulise komponendi - töö kaalu, sealhulgas pole. Loomulikult MMA võitleja ei ole vaja rohkem lihasmassi, vaid ka jõudu ja lihaste linnus üles ehitatud abil "raud". Üks levinumaid variante keeruline barbell harjutused on teha järgmisi liikumisi:

- eelnõu Stanovoi;

- pink seisvat rindade;

- võttes tema rinnal;

- kriips;

- tõukejõu kalle;

- kükitama.

Iga harjutus tehakse 5-6 korda vahedega 1 minut. Mõne aja pärast, regulaarne füüsiline koormus kaalu lisatakse järk-järgult, kuid praktika näitab, 50 kg puudub isegi kõige koolitatud sportlased raskekaalu, et sa peaksid olema väga tähelepanelik ja ettevaatlik, et mitte saada vigastada.

sprint

Kiirendus - ilmselt üks kõige olulisemaid komponente edu lahingus, sest kui võitleja on aeglane, siis mis tahes võidu ja ei ole küsimus. Seetõttu arendamiseks võimas jerk algfaasis mõju nagu jala ja käe, kasutab Sprint.

Koolitus MMA võitlejad kaasneb alati töötab maksimaalse kiirenduse kohta lühikese loo. Lisaks saab sõita sujuvalt, sirge teelõigul allamäge ülakorrusel. Väljakujunenud shuttle run, jooksmine rakmed. Enne sellist harjutus on oluline hea venitada oma keha kõige paremini kaitsta end kahju ja tagada järkjärguline parandamine tulemus.

Töö mõju tehnoloogia

Korralikult tarnitud löök - võti eduka lõpuni võidelda. Aga selleks, et seda õigesti rakendada, on vaja pöörata tähelepanu regulaarselt ühe versioonid ja kombinatsioone.

Mõju MMA koolitus hõlmab kallal "jalad" koti, sõidurada koos partneriga, sparring. On soovitav, et pöörata tähelepanu mitte ainult rünnaku, kuid kaitse- ja vasturünnaku.

Kodus on kõige sobivam üks sõidurada on nn "vari poks". Seda tüüpi koolituse annab õhurünnakutes, peamine ülesanne on assimilatsiooni tehnilisi elemente rünnak ja kaitse ilma kaasata abi tõeline partner. Tehes sel viisil, võitleja arvab erinevaid versioone tehnikaalane tegevus, mis viib ta läbi tõelise duelli. Kõik liikumise peaks püüdma teha maksimaalse kiiruse ja plahvatuse, suurendades seeläbi reaalse aeglustajad lahingus, samuti agility sportlane. Samal ajal, läbi ringi selles võitluses virtuaalne vastane, mida saab kasutada kaalu - väikesed hantlid või muid kaalusid. Nende kasutamine võimaldab saavutada soovitud efekti kiiremini.

Kuid üsna tihti on oluline saavutada õhu aeglases tempos. See võimaldab kiiresti tuvastada kõik vead tehnikat, et teha kindlaks, kui suur on nende jätkusuutlikkus, et mõista põhjuseid tasakaalustamatuse, õppida uusi tehnikaid. Lisaks "vari poks" võimaldab teil valida strateegia eelseisvat mängu, kui sportlane kavatseb amatöör või professionaal turniiri.

Samuti on oluline pöörata tähelepanu õige hingamine, sest kuidas lihtsalt ja loomulikult võitleja hingab sõltub lõpptulemus võitlus, tema tervist ja heaolu.