Mis positiivselt mõjutab meie vaimset tervist?

Ei ole saladus, et seotud küsimusi tervishoiusüsteemi on väga keeruline. Mitte alati saad vajalikku abi.

Kõige raskem olukord hoolt vaimse tervise: kassatsioonkaebus selline spetsialist peetakse siiani häbiväärne sama ei ole alati saadaval rahanduse. Õnneks on palju asju, mida saate teha, kui tunnete, et teie mõistus kannatab. Nad aitavad teil taastada psühholoogilist mugavust.

koosolekul osaleda

Peaaegu igas linnas on mõned vastastikuse keskus, kus saab arutada probleemi. Sellised rühmad ei sobi kõigile, kuid see võib olla hea valik, kui otsite lahendust probleemile. See kehtib eriti inimestele, kes on hädas sõltuvus. Kuid isegi siis, kui teil ei ole suhet, siis ikkagi olla õnnelik, siis toeta. Rääkige inimesed, näidata entusiasmi - sa ei ole üksi.

Püüa hoolitseda ise

Hoolitsema ise - see on, mida alati rääkinud, kuid mitte kõik ei otsustada seda teha. Mõnikord tähendab see, et võtta vaba päev ja lihtsalt veeta päev kodus, mõnikord - sisseoste ja anduma ise. Inimeste vaimse tervise probleemid hoolitsema ise on väga oluline. Kui te unustate midagi, mõju selline olukord on äärmiselt negatiivne. Üritage hoolitsema ise, isegi kui see tundub vajalik. Võtke aega enda jaoks, tehes asju, mis sulle rõõmuks. Näiteks kokk kena õhtusöök, minna jooga, võtab mullivann päeval. Kõik need väikesed asjad nõuavad palju vähem pingutust kui reise terapeut.

Mõtle hommikul rituaal

Hommik võib olla kõige intensiivsema hetki päevast, eriti kui teil on depressioon või ärevus. Lihtne üles ärgata ja tunda negatiivset kõike. On oluline kaaluda hommikul ajakava, mis aitab teil natuke raputada. Mõtle oma ajakava üksikasjalikult. Oletame, et teil on aega enda jaoks, äkki sa tahad minna jõusaali või lihtsalt tassike kohvi ajalehte lugedes. Kas midagi lihtsalt ise, see on väga oluline, et vaimse tervise. Ükskõik kui tähtsusetu see on elukutse, see on ikka kasu teile. Lisaks saate positiivne suhtumine - neid lugeda igal hommikul. Alusta päeva positiivse laengu edasi liikuda samas suunas.

Ole tänulik

Proovi otsida põhjust maailmas olla tänulikud. Elu ei saa kunagi täiuslik, aga peame õppima vaadata elu õige punkt. Kasvatada tänulikkust. Iseõppekursuste tööd selle kallal - ja siis kapten seda taktikat. Meie ajud kipuvad keskenduma negatiivne. Me ei saa määrata seda teadlikult keskendudes positiivseid asju. Uuringud on näidanud, et tänu parandab meeleolu. Proovige teha nimekirja kolm asja, mis on meeldiv teile igapäevaselt. Nii sa treenid ennast märgata ja hinnata positiivseid aspekte isegi keerulistes olukordades. Keskendu hea - see tõesti aitab.

Get piisavalt magada iga päev

Üks tähtsamaid viise hoolitseda nende vaimne tervis on piisav kogus magada, aga mõnikord on lihtsam öelda, et see, kui seda teha. Vastavalt teaduslikele andmetele, iga kolmas inimene ei saada piisavalt magada - üsna masendav statistika. Inimesed, kes ei maga piisavalt võib tekkida psühholoogiline häire, nagu depressioon. Kui sul on juba kannatavad ärevus, siis eriti raske arendada oma hea uni. Üks tõestatud, kuidas saada kvaliteetset puhkust on loobuda vidinaid. Teie vaimse tervise pausi kasutatakse elektroonilisi seadmeid on väga kasulik. Lülita TV ja arvuti tühistada telefoni vähemalt tund enne magamaminekut. Tehnoloogia stimuleerida aju, põhjustades selle aktiivseks jääda ja mitte lasta tal puhata. Keeldumine tehnoloogia võib aeglustada tempot mõtted ja valmistuda puhata. Hoidke voodi kõrval raamatu või ajakirja - see aitab teil põgeneda, kuid ei tee haiget oma une.

leida toetust

On oluline, et te olete ümbritsetud lähedastele. Vaimse tervishoiu isolatsioonis - see on väga raske ülesanne. Isegi introverts vajavad tuge välismaailmaga, nii et proovige leida teda. Rääkige inimestega, kes teid toetada, suhelda hobiga. Kui tunned, et sa hoolid teised, sa ei pea piinama üksindust.

harjutus

See ei ole, kuidas hoida figuuri teatud vormis. Tegevused peavad hoolitsema vaimse tervise. Liikumine - on edu võti. Seda saab teha iga spordiala, mis sulle meeldib. Aktiivsus toimib loodusliku antidepressant, nagu protsessi organismis toodab endorfiine, mis toimivad retseptoritega ajus ja põhjustada positiivseid tundeid. Mida paremini tunned füüsiliselt, mugavam teile emotsionaalselt.

süüa

Iga toitumisspetsialisti ütleb teile, kui oluline on süüa tasakaalustatud viisil. Tähtis vajalikud toitained, mis võimaldab teil normaalselt. Õigest toitumisest - sihtasutuse eneseabi. Siin põhimõte on sama füüsilise aktiivsuse - parem keha, mugavam psüühika. Foods rikas valkude ja kiudainete, aitab hoida kiirust suhkru stabiilsel tasemel. Liitsüsivesikuid stimuleerivad serotoniini, mis kontrollib tuju ja magada. Kui teil on kalduvus ärevus, mida tuleks vältida teatud toiduainete: kofeiini, toidu kõrge suhkrusisaldusega.

Kasuta ressursse võrgus

Leiate veebis materjali, mis sind huvitab. Loe blogisid psühhoterapeudid spetsialiseerunud küsimuse, mis sind huvitab. Saate tellida veebiajalehtedest ja sotsiaalsed võrgustikud, kuulata Podcaste ja vaadata video puhul.

mediteerima

Meditatsioon võib olla suurepärane võimalus leida fookuse elus. On väga hea, et rahuneda. Plus meditatsiooni on, et te ei saa seda teha igal pool ja igal ajal - vaid viis minutit päevas. Regulaarne tava toob suurepäraseid tulemusi. See tõestas, et meditatsiooni rahustab närve, vähendab negatiivset reaktsiooni stress, nii lihtsalt anda endale paar minutit.

Vaata tasuta kliinikus

Asjaolu, et saad aidata ainult raha on müüt. Paljud terapeudid pakuvad taskukohase hinnaga, suurtes linnades isegi on võimalus leida ravi tasuta. Näiteks selline ravi võib olla kättesaadav ülikooli juures psühholoogiline õppejõud. Sa töötab koos õpilastega, kuid see toimub järelevalve all kogenud psühholoog. See meetod on eelis - kui algajatele kohtuda vähem inimesi ilmaprognoos, nii et teil on võimalik rohkem tähelepanu pöörama.

Kasutage terviklikku lähenemist

Ei ole magic meetod, mis aitab muuta teie elu täiuslik. Siiski, kui teil lisada igakülgne pingutus hoolitseda oma vaimse tervise, märkad, kuidas teie seisund paraneb, isegi kui aeglaselt.

Proovin edasi liikuda ja ei lase laiskus iseennast valitseda, mida saate teha oma elu palju parem. Selleks võite kasutada mis tahes eespool kirjeldatud meetoditega, pead ainult proovida ja ei loobu.