Mida saate teha harjutusi vees? Harjutus algajatele

Igaüks teab, et vee kasutamise on kõige levinum ja tõhusam. Kõige huvitavam sport mitte ainult aitab kaasa normaalse koolitus, vaid ka puhata. Harjutused vees on erinev. Nad võivad olla suunatud kaalulangus, parandamine lihasluukonna vabanemiseks ühiseid probleeme ja nii edasi. Samuti tuleb märkida, et lihased tugevnevad märgatavalt kiiremini kui sa tegeleda vee erivarustuse, mitte jõusaalis rauaga.

Kui kasulik aqua aeroobika

Esiteks tuleb märkida, et kasutamise poolt läbi viidud vee, kaasa ravi selg. Kui teha õigesti, on hästi arenenud lihased selja-, kaela- ja jalad. Hoolimata keerukusest teatud harjutusi, koormus tuharad ja jalad on igal juhul. Seega pärast iga sessiooni basseinis on märgatav mõju saledus ja sobib nende kehaosad. Maksimaalne toime saavutatakse siis, kui koormus on puusad. Ja mis kõige tähtsam - on lai amplituud tegevuse kõiki kokkutõmme ja tunda teatud survet. Ja kuna vee tihedus isik ei tunne mingit väsimust lõpuni treeningut. Pärast tulevad välja basseini tunnete lisandus energiat ja energialaengu pikaks ajaks.

Õige lähenemine

Enne täielikku teostamist vees, siis tuleb õppida, kuidas hingata õigesti. Hoidke hinge alguses rakendamise on rangelt keelatud. Erilist tähelepanu tuleb pöörata sellele inimesed, kelle kaal ületab normi. Et vältida edasisi probleeme, siis tuleb koolitada oma hingamise rütmi. Hingamine peaks olema ühtne, õhk on hingata täielikult ja seejärel vaikselt hingata.

Kes saab teha harjutusi

Absoluutselt mingeid harjutusi vees on lubatud teostada kõiki. Isegi juhul probleeme lülisamba ja liigeste, arstid soovitavad kasutamise vees. Professional treener basseinis aitab teil valida sobivaim programm teile.

Õiglasem sugu tavaklassides on väga kasulik veenilaiendid. Vesi on võimalik säästa veenipaisu, mida on raske saavutada isegi spetsiaalseid tööriistu soovitatavad arstid. Samuti on lihtne puhastada veega eemaldab valu.

Vanemad inimesed harva julge kasutada, näiteks jõusaalis. Aga bassein on ideaalne koht neile, et säilitada füüsilist vormi ja positiivne.

Lisaks vesi võib täita muid funktsioone. On täiesti jagab rasva. Neile, kes ei meeldi reied ja tuharad, harjutuste töötavad kõige paremini. Sel juhul sa mitte ainult vabaneda liigse rasva, vaid ka näha siledam nahk.

eemaldada kõht

Nagu teada, kõht ja talje - see on kõige problemaatilisem valdkond. Ülemine osa keha kõige rohkem ohustavad kogunemine liiga paks. On mitmeid vorme keha ja rasva on salvestatud erinevates kohtades. Aga igal juhul, vabaneda see ei ole lihtne.

Hävitamise kortsud ja liigne sentimeetrit aitavad need harjutused:

• keerates ajakirjanduses;
• sörkimine;
• keha muutub.

Kõik nad tuleks läbi otse vette. Ideaalis muidugi oleks võimalik ujuda ja seda tasemel vee vöökohast kõrgemal. Ehkki vähemal sügavus mõju on hullem.

Keerates algasendisse keha lamab selili tema väljasirutatud käte mööda. Vähendamisega kõhulihastest tõmmata jalad rinnus, painutamine oma põlvi. Tulenevalt asjaolust, et kui harjutusi on vaja jääda vett kasutada osakonnad kõhu ja kõhulihased.

Lülitab juhul - mitte vähem tõhusa kasutamise. Selleks, täpselt püsti, jalad õlgade laiuselt mudima, venitada oma käsi edasi ja teha pöördeid küljele. Sel juhul vaagna ei tohiks liikuda. Kui kõhulihastest on kaasatud ka.

"Bike" või tavalise sörkimine aitab vabaneda soovimatu sentimeetrit. Tänu täispuhutava vest või ringi teha väike hüppeid. Sel ajal on võime kiiresti liikuda jalad, täidab mitu korda kasutada.

Harjutused vees jalgade salenemist

koolituse eelis on see, et saab täita oma, abita treener. Paljud tüdrukud ei tea mida harjutusi tuleks teha vee kaalust ja tugevdada jalad. Standard võimalus harjutus jalad korratakse mitu korda, kasutamise "jalgratas" või "käärid". Omakorda peaks täitma 20-30 minutit, ja siis on vaja minna lõppfaasis.

Enne saate veest, pead paar minutit lihtsalt ujuda vaba režiim. Siis saad palju positiivseid emotsioone, ja tulemus on märgatav järgmisel päeval.

Sest ilus tuharad

Seal on vaja kvaliteetset toetust, kui see on võimalik kasutada poolel. Sa pead täitma harjutusi selles järjekorras:

1. Hand ettevõttest velje, ei 10 kiiged ühe jala edasi ja tagasi, ja seejärel lülitage küljed.
2. Näkku juhatuse ettevõttest mõlema käega, ja nii palju kui võimalik, et tõsta mõlemad jalad tagasi. Korda umbes 10 korda.
3. Stand tagasi toetust jällegi nii käte ja jalgade liikuda vaheldumisi, luues brazgi veepinnal.
4. Jällegi võtta ühe käega riff ja kõndida edasi, tõstes oma põlvi kõrged.

Need harjutused aitavad tuua keha toon ja vabaneda stressist kogunenud kogu tööpäeval.

Harjutused vees koos hantlite

Tegelikult hantel veespordi on kasutatud alles hiljuti. Varem arvati, vaid tehnika spordisaalid. Nüüd paljud on juba kohandatud ja teha kõik sama harjutuste maal, vaid vett. Mahi käed, voldid ja muud standard klassi, saate lihtsalt teha basseinis.

Tuleb arvestada kõige tähtsam reegel - mida kiiremini joosta liikumine, seda tõhusamad nad on. Parem efekt saavutatakse siis klass hantlid katkestavad tavaline vesiaeroobika. Sellepärast sa saavutada optimaalne koormus ja tegevus vees toob palju rohkem kasu kui jõusaalis.

Harjutused tselluliidi

Lisaks kasutamise vees mitte ainult aidata kaalulangus, vaid ka vabaneda tselluliidist. Selleks täidab tähelepanuväärne harjutusi, mis hõlmavad: treimine, töötab vee, "käärid" ja lööb põhja jalad. Sel juhul veetase peaks jõudma talje või rinnus, kuid mitte mingil juhul suurem. Ja kui kõik harjutused ja nõutava arvu korduste lõpetatud, on vaja koondada kõik ujumine. Vaikses tempos lihtsalt ujuda teatud vahemaa ja lõõgastuda. Regulaarne tava aitab vabaneda seda probleemi igaveseks. Teed harjutusi, siis ei pea isegi kulutada õnn erilist tabletid, teed ja muud vahendid, et viia keha tagasi normaalseks.