Kuidas võtta BCAA? Mis on tähtis aminohapete?

Täna, inimesed kipuvad tervislikud eluviisid ja samal ajal parandada nende kuju. Sel on eriline kompleksid harjutusi mõeldud suurima arengu kõik lihasrühmi ja isegi üksikute sport, nagu kulturismis.

Kulturismi eraldi sport suunas on eksisteerinud üle 100 aasta ja selle aja jooksul on teadlased välja töötanud uue kontseptsiooni täiuslik näitaja. Selgus, et teostada üksi ei piisa, ja Skulptuurid täiuslik keha, ikka vaja süüa, võtta vitamiine ja spetsiaalseid lisandeid. Rääkides toidulisandeid, me ei räägi steroidid, mis olid nii populaarne paar aastakümmet tagasi. See on aminohape - uus sõna sport toitumine. Niisiis, me aru, mida BCAA kui selle ravimi võtmist ning kas on kahju aminohapetest.

Mis on aminohapped

Aminohapped - keemilise struktuurse põhikomponenti, mis on seotud, moodustavad valgud. Valk koosneb elusorganism planeedil. Sõna otseses mõttes kõike inimkeha - lihaskoe, naha, sidemete, küüneplaatidel, juuksed - kõik see koosneb valkudest.

Miks siis sport toitumine on keskendunud aminohappeid, ja mitte ainult valged? Asjaolu, et seal on palju valku, ja nad ei ole omavahel asendatavad. Need elemendid on tulemused sünteesi ja rolli lähteaine on aminohapped. See on põhjus, miks viimased on oluline keha.

Aminohapete sport toitumine

sport toitumine turg pakub nüüd palju ettevalmistusi modelleerimine ideaalne näitaja. Mõned neist on väga kaheldav, muid hüvesid ei toeta ühtki tõsist uurimust, teised toovad ainult kahju. Ja mida võib öelda vastuvõtu aminohapete?

Ma pean ütlema, et huvi nende lisaainete ilmus ammu, kuid alles viimastel aastatel, traditsioonilise meditsiini tunnistab ravimite tõhusust. Kulturistid võtta arginiini, valiin, leutsiin, mille tulemuseks on paranemine salvestatud mitmete näitajate, nagu aja taastumine pärast õppekursust aste vere hapnikuga küllastatuse ja tase lihaskahjustusega pärast treeningut. Nii et kõnealuste lisaainete kasutamise on osutunud, on aru saada, kuidas võtta BCAA.

BCAA

BCAA - üldmõiste, mis viitab preparaat mis koosneb kolmest aminohappest - leutsiin, isoleutsiin ja valiin. See on kõige levinum aminohape leitud liha ja piima. Nende ainulaadsust on see, et nad absoluutselt ei saa sünteesida inimkeha ja peab tulema toitu. Iga elemendid BCAA keeruline mängib olulist rolli:

1. valiin - energiaallikana jaoks lihasmassi. See element mängib olulist rolli tootmise serotoniini, nii inimkeha saab hakkama koormusi ja võidelda väsimuse.

2. Leutsiin - See aminohape on väga oluline komponent moodustumist ja kasvu lihasmassi. See reguleerib ja piirab moodustumist valgu hävitamises selle molekulid.

3. Isoleutsiin - on üks katalüsaatorite lihaste protsesse. Kahjuks see komponent viib väsimus, letargia, uimasus, vähendada lihaste mahu ja langust veresuhkru taset.

See võimaldab teil saada aminohapete

Niisiis, me leidsime, et aminohapped on BCAA. Kuidas võtta täiendada, ja miks need kolm elementi on nii oluline treeningu ajal?

BCAA - on asendamatu abimees koolitust. See kompleks aitab toitma lihaskoe energia, vabaneda liigne rasvkude ja tõkestada katabolismi.

Kuigi võttes aminohappe mängib olulist rolli:

- lisandid koheselt pärast treeningut ning kiireid neutraliseerimise "valk aken" (nn terav vajadus organismi valgud, mis võib kompenseerida vaid kiirel vastuvõtu seeditavat aminohapped);

- ravimite manustamine pärast koolitust annab võimsa energia taastamise ja suurendab oluliselt tootlikkust;

- aminohapped magamaminekut pakkuda lihasjõu, aktiveerida regeneratiivsete protsesside ja intensiivne lihaskasvu.

Kuidas me tarbime aminohapete

Kuidas võtta BCAA koos toidu ja kui palju nad tegelikult vajavad meie keha? Nagu varem mainiti, need kolm aminohapet leitud liha, kala ja piima, samuti valku laaste. Keskmine õigel toitumine BCAA sisu on 16-20% kogu valgu kogus neelata. See tähendab, et inimeste keskmine kaal, tarbida kaks grammi puhast valku kilogrammi oma kehakaalust, see läheb 25-30 grammi BCAA.

Ja kui palju keha vajab? Vastus on väga lihtne - minimaalse leutsiin toidukorra kohta olema 2,5 grammi. Isoleutsiin ja valiin on toetatud, kuid on leutsiin ja ainult sellises koguses vallandab valgusünteesi. Kell neli korda päevas annus söömine peaks olema väiksem kui 10 grammi, kuid see on ainult vajalik minimaalne. Kui tõsine ja regulaarne treeningu koos "raud" inimene vajab vähemalt 0,3 grammi kilogrammi kehakaalu.

Kuidas võtta BCAA kapslid ja tabletid

Tabletid ja kapslid - see on kõige mugavam vorm BCAA vabastamist. Seda lisandit toodetakse mitu ettevõtet ning igaüks neist määrab aminohapete sisalduse. Seal täites 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, ja nii edasi. D.

Kuidas võtta BCAA tabletid ja mitte teha viga annustamise? On vaja ainult lugeda juhendit hoolikalt - igale paketi näitab sisu aminohapped igas kapslis (või tablett). Tuginedes sugu ja kaal, saate välja arvutada individuaalse annuse. Soovitused arvutamiseks võib vaadelda juhiseid. Üldjuhul korraga võtta 4-5 kapslit (tabletid), annustamise sageduse - kolm korda päevas.

Kuidas võtta BCAA pulber

Teine vorm vabanemisega - kuiva pulbri segust. Kuidas võtta BCAA pulbrina?

Kui valid ühe annuse kulturismi arvamused lahku. Mõned usuvad, et 5 grammi on piisavalt isik keskmine kaal ja igapäevase kehalise mitte rohkem kui pool tundi. Teised soovitavad suurendada annust 10-12 grammi, kuid jagada, et number ajaks enne ja pärast treeningut.

Kuid enamik sportlasi võtta BCAA väga lihtne skeem: üks teelusikatäis pulber kolm korda päevas. See lisa on üsna mõru, nii et see ei ole soovitatav lahustada ühtegi jooki. Aga sa pead juua palju vedelikku lisand, parim mahl. See tagab kiire tarne aminohapete peensooles, kus neid töödeldakse kohe keha. Mahlajooki järgmiselt sest fruktoos aktiveerib hormoon insuliin, mis soodustab imendumist aktiivset aminohapet.

Hetkel teises vormis vabanemise BCAA - vormis valmistehtud vedelikuna. See on kõige mugavam saavad otseselt treeningu ajal.

Kas on olemas kahju võtmast aminohapete

Niisiis, me saime teada, kuidas võtta BCAA. Jääb aru saada, kas teil võib kahjustada keha, kui te võtate aminohappeid. Lõppude lõpuks, sport meditsiin on täis igasuguseid lisandeid, mis lubavad kiire kaalulangus, kiire kasv lihasmassi ja suurepärane näitaja minimaalse aja jooksul. Mitte kõik reklaamitud narkootikumid on tõhusad, ja paljud suudavad kahjustada isiku tervist, mitte teha seda tugev ja ilus.

Aminohapped eraldatakse sellest seeriast. See looduslikest koostisosadest saadud erikohtlemist valgu asemel keemiliselt sünteesitud narkootikumid. Seega kahju võtmast BCAA mitte.

Aminohapped on nii ohutu, et puudub vajadus kuidagi piirata kestus nende vastuvõtu, st iga sportlane võib võtta BCAA lõputult ilma kahju organismile.

Harmi

Tuleb mõista, et aminohapete ei kahjusta põhjus, kuid võib põhjustada probleeme keha üledoosi. Näiteks liig valiin võib põhjustada hallutsinatsioone, isoleutsiin üledoos põhjustab kiire kuhjumine kusihappe ja suurel hulgal leutsiini suurendab tase ammoniaaki. Aga seda saavutada mõju, siis tuleb proovida - märkimisväärse aja paisutavad annus BCAA.

Lühike kokkuvõte: efektiivsust BCAA kinnitas tõsiseid meditsiinilisi uuringuid, kuid ei oota imesid ja loodan kohe tulemusi. Aminohapped tegelikult aitab luua täiuslik näitaja, kuid see aitab, kuid ei tee tööd teile.