Kuidas ujuda basseinis õigus: seadmed ja juhend

Ujumine - sport, mis võimaldab teil veeta aega koos rõõmu ja hoida keha heas korras, sest see annab soovitud koormuse kõik lihasrühmi. Lisaks ujumine on kasulik paljude süsteemide keha, nagu hingamisteede, immuunsüsteemi, südameveresoonkonna, lihasluukonna. Lisaks ujumine aitab võidelda haiguste selgroo ja liigeste. Tema jaoks praktiliselt puuduvad vastunäidustused. Soovitav on neid käsitleda esimese kuu jooksul pärast sündi, ja väga vanas eas. Kuidas ujuda basseinis eks? Teave selle kohta võib leida artiklis.

Kuidas ujuda basseinis

Et kasu ujumine oli palpeeritav, on vaja kinni lihtsad soovitused spetsialistid. Mõned neist sõltuvad eesmärke soovite saavutada, samas kui teised on ühine kõigile.

Kuidas ujuda basseinis eks? Et tegeleda väljaõpetamises kõik lihasrühmi, on vaja vaheldumisi erinevaid stiile. Ise ujuma õppida väga raske. Parandada võimalikke vigu aitab pädev treener. Aga isegi neile, kes teostab regulaarset koolitust spetsialistiga, peate oma teoreetilisi teadmisi. Treener aitab planeerida iga treeningut, annavad nõu hingamine, põhimõtete selgitamiseks kasutamise kaotada kaalu ja hoida lihastoonust.

Millised on eri liiki ujumine

Kuidas ujuda basseinis? Kõigepealt on vaja määratleda stiili. Järgmist tüüpi ujumine:

• "Butterfly" - see stiil annab väikese koormuse peaaegu kõik lihasgruppidele, eriti õlad ja tagasi.
• Seliliujumine kõige saadetised seljalihased, vähemal määral -Press ja käed.
• "Kroll" hõlmab puusad, selg lihased, pakaralihaksia ja õlad.
• "Brass" - stiil, milles osalevad kõige tähtsam lihased: õlad, selg, reied, käed, rinnalihaseta.

Kuidas ujuda basseinis õigus

Igaüks, kes on kunagi töötanud basseini juhendamisel treener, tean, et enne ujumist, nagu mis tahes muu sport, vajab vähe soojeneb kõik lihasrühmi. Soovitatav on seda teha vees, kasutades materjale käepärast - plaadid kätte, võimaldades hoida keha pinnal ilma koormuseta ja omanike jalgu, aidates paigutada need õigesse asendisse. Tavaliselt nad kasutavad aktiivselt neile, kes tahavad õppida, kuidas enesekindlalt seista vee peal.

Kuidas ujuda basseinis? Erilist tähelepanu pööratakse hingamine treeningu ajal. Et saavutada soovitud tulemusi, peate hingata õigesti. Vastasel juhul saate kiiresti väsivad ja koolitus toimub ebaproduktiivne. Ujuvad kõhus, tuleb sooritada hinge pinnast kõrgemale ja hingata vee all. Professional koolitatud ujujad kaua väljund pikkus, sest see mõjutab vahemaa purskumist ja vastavalt ja ujumine kiirus. Ideaalis hinge peaks olema pool väljahingamisel. Me ei tohiks unustada, et ujumine hingata ainult suu. Soodustab hingamist vee sattumist ninaneelus. Selle tulemusena instinktiivselt algab köha, mis takistab edasist okupatsiooni.

Kuidas ujuda basseinis kaalus

Paljud valida basseini vahendina võitluses ülekaalu. See meetod on väga tõhus. Kuidas ujuda basseinis kaalus? Sa pead järgima teatud põhireeglid:

• Rest tuleks ujumine aeglaselt tagasi, järk-järgult keerates üle käte ja jalgade. Break velje lähedal, et puudub igasugune liikumine - komistus.
• Nagu mis tahes muu sport, kaalus peate vaheldumisi tempos - pärast ujumist kiirus peaks järgima puhata, siis jälle rõhku kiirusel.
• Et kasutada oli võrdne koormus kõik lihasrühmi, peate kasutama kõiki stiile. Lõppude lõpuks, vaid koormust kogu keha saavutada soovitud tulemusi võitluses ülekaalu. Seepärast on oluline, et oleks koolituskava koostatud enne klassi.

Kuidas ujuda basseinis kaalulangus? Kas mul on vaja mingit lisakoormust? Oleks tore saada spetsiaalse varude - see võimaldab saavutada eesmärk kiiremini. Õige kasutamise see treeningu ajal antakse teatud lihasrühmi pumbata neid.

Kuidas tulla toime isu pärast treeningut

Iga inimene teab, mida isu on ujumine, ei pruugi basseinis. Soovitav on mitte hakata tegelema täielikult tühi. Leitakse üks põhireegleid. Tulemuseks koolituse vormis nälg - peamine eesmärk, mis tähendab, et protsess töötab rasva põletamine. Oluline on mitte häirida ainevahetuse süüa kuklid.

Kuidas ujuda basseinis kasuks selg

Inimestele, kes kannatavad haiguste lihasluukonna, ujumine muutub tõeliseks pääste. See mitte ainult aitab toime tulla valuaistinguta, kuid ka keeruline ravi eeldusel regulaarne treening täiesti kõrvaldab ebameeldiva sümptomid.

Kuidas ujuda basseinis? Lülisamba väga kasulik veeprotseduurid. Kuna inimesi vees on kaaluta olekus, tema lihasluukonna pole koormaks. See võimaldab selgroolülide ja kettad ülejäänud on isegi parem kui lamavasse asendisse, samal ajal kui lihased töötavad. Sel juhul liigesed tegutsevad erilisel moel, näidates suure amplituudiga liigutused igal stiilis ujumine.

Veel üheks omaduseks koolituse vees on võime puudutada kodumaise sügav seljalihased aitavad hoida tasakaalu. On need lihased on kaasatud protsessi, säilitades selgroolülid. Juhul kui selg on probleem ala, see on väga oluline, et treenida neid lihaseid.

Positiivne mõju ujuma inimesed kannatavad selgrookõverused. Pärast arstiga konsulteerimata ja range järelevalve all treeneri võimalik saavutada täielik vabastus see probleem.

Õppimine, kuidas ujuda basseinis

Sest mõned inimesed ujumine basseinis võib olla tõeline väljakutse, sest see on väga raske ületada hirm vett. Aga pärast paari seanssi treener, teil on võimalik saada vajalikku enesekindlust.

Kuidas teada saada, kuidas ujuda basseinis? Algajatel on oluline teada järgmisi eeskirju:

• kui on mitu inimest teele ujumiseks, püüame hoida paremale;
• tulemuste saavutamiseks on oluline arendada vastupidavust ja tugevdada lihaseid ja proovige seejärel põletada nii palju kaloreid kui võimalik;
• on efektiivne toime mitte vähem kui 30 minutit;
• Nad on kõige produktiivsemad treening varahommikul - nad annavad sulle tasuta elavus kogu päevaks.

Ujumine basseinis osteokondroos

Kuidas ujuda basseinis juures osteokondroos? Selle diagnoosi kasutamise vees peab toimuma kooskõlas mõningaid lihtsaid reegleid:

• Seliliujumine ja "roomata" on võimalik saavutada maksimaalne lõõgastumiseks selg.
• Kasuta vesilahuse pehme vest on äärmiselt ebasoovitav, kuna see vähendab mõju kogu treeningut.
• Neile, kes on raskusi tasakaalustamine vee peal, siis on soovitatav kasutada kummist rõngas või pehmendada.
• Et kasutada basseinis toonud soovitud ravitoimet, esiteks on oluline teada, kuidas hingata õigesti. Selleks, juhendaja peaks järgima soovitusi. Lisaks on oluline, et parandada aktsendid treeningu ajal ja ärge unustage vaheldades aktiivsus ja puhata.

Teadlased on tõestanud, et vesi mitte ainult aitab hoida keha heas füüsilises vormis, vaid ka positiivne mõju vaimsele seisundile, see aitab leida kaine pilk probleem.

Pärast lihtsad juhised, saate mitte ainult mõista, kuidas ujuda basseinis korralikult, vaid ka aega veeta oma vaba, samuti oluliselt parandada oma fitness ja tervise. Lisaks veeprotseduurid võimaldab lõõgastuda keha ja hinge.