Kuidas metabolismi hajutada (aktiveerida). Ainevahetuse tunnused

Paljud inimesed arvatavasti kuulsid seda, et üks inimene sööb, kui palju tahab ja rasvavaba, ja teine kaalub ilma liigse toidu tarbimiseta. See pole üllatav. See on kõik ainevahetuse ja selle kiiruse kohta. Artiklis arutame seda mõistet üksikasjalikumalt. Samuti õpime, kuidas ainevahetust "murda".

Terminoloogia

Ainevahetus on ainevahetus, mis võib olla erinev. Lähemalt uurime ainevahetuse tunnuseid. Mis mõjutab ainevahetust? Organismis esinevad biokeemilised reaktsioonid, mille käigus kasutatud kalorid muundatakse energiaks. Mida kiiremini see juhtub, seda parem. Lühem rasv on salvestatud, joonis salvestatakse. Ja vastupidi, seda vähem metabolismi, seda rohkem rasva säilitatakse, kuna see imendub aeglasemalt. See olukord ei kahjusta mitte ainult põhiseadust, vaid ka põhjustab erinevate elundite ja süsteemide töö häireid. Selliste soovimatute ilmingute vältimiseks peaksite teadma, kuidas ainevahetust hajutada.

Tegurid, mis mõjutavad vahetuskurssi

1. Vanus. Noores eas ainevahetus toimub palju kiiremini kui vanas eas. See tähendab, et aastate jooksul väheneb ainevahetuse tase. Mida vanem inimene, seda raskem on kaotada kaalu.
2. Paul. Naistel on metabolism aeglasem kui meestel. Seda mõjutavad hormooni testosteroon, mis aitab lihasmassi moodustamisel ja säilitamisel. Lihased kulutavad enamasti rohkem energiat eluks ja normaalseks toimimiseks, erinevalt rasvakihtidest.
3. Pärilikkus. Ainevahetushäired võivad olla pärilikud, mis on tingitud geneetilisest ebaõnnestumisest.
4. Kilpnäärmehaigused vähendavad ainevahetust.
5. Keha kõrgus ja kaal. Mida kõrgem on inimese kaal, seda rohkem energiat kulutatakse tema elule. Sellest järeldub, et suurtes kogustes on ainevahetus kiirem.
6. Tegevus Füüsilise koormuse korral suureneb energiavajadus. Sellest tulenevalt on metabolismi kiirus aktiivses inimeses oluliselt kõrgem.
7. Stress. Närvilisus, depressioon ja stress vähendavad ainevahetust. Sellised olukorrad hõlmavad paastumist ja magamise puudumist.

Eespool nimetatud tegurite tundmine on lihtsam mõista, kuidas antud olukorras ainevahetust lõhkuda.

Ainevahetuskiiruse arvutamine

Uurides, kuidas ainevahetust murda, peate teadma selle kiirust. Teie ainevahetuse taseme arvutamiseks puhkeajal (RMR) peate kasutama kõige täpsemat valemit. Arvutamine toimub kasvu kiiruse, kaalu, vanuse järgi.

• Naistele: RMR = 9,99 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 4,92 x vanus - 161.
• Meeste puhul RMR = 9,99 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 4,92 x vanus + 5.

RMR tähendab rahuloleva keha jaoks vajaliku päeva kalorite määra. Igapäevase näitaja arvutamiseks peaksite arvestama ka kehalise aktiivsusega.

Toidu reguleerimine

Juhul, kui isikul pole haigusi ja kõrvalekaldeid, ei ole raskusi, kui arvutada päevase kalorite arvu. See teave on märgitud toodetele. Kalorikogus salvestatakse ainult kõigi päevas tarbitavate toodete puhul. Arvutamine toimub spetsiaalsete tabelitega (neid võib leida avatud allikatest). Iga päev peaksite proovima mitte ületada vajalike kalorite normi.

Kuidas metabolismi hajutada?

Ainevahetuse suurenemise peamine viis on regulaarne füüsiline aktiivsus, kus lihasmass kasvab. Samas kulub rohkem energiat. Näiteks rasva ja lihaskoe põletatakse vastavalt 20 kcal päevas ja 70-100 kcal päevas. Sportlik koormus aitab parandada vereringet, kiirendab hingamist ja südamelööke, kaloreid põletatakse kiiremini ja ainevahetus kiireneb. Peamine asi on füüsiline aktiivsus igal päeval, eelistatult õhtul, kuid mitte hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut. Kõige sobivam aeg selleks on kella 18.00-19.00. Sisuliselt on see, et inimene suurendab metabolismi sagedust. Peamine eesmärk on mitte kasutada igasuguseid dieeti. Selle tulemusena väheneb ainevahetuskiirus, organism väheneb, kõik protsessid aeglustuvad.

Kui inimene taastab oma tavapärase dieedi, hakkavad rasvad kogunema hoiuste kujul reservi. Seega keha reageerib sunniviisilisele nälgimisele ja üritab end kindlustada. See on vastus küsimusele, miks pärast toiduse lõppu saavad inimesed veelgi täiustatud. Tuleb meeles pidada, et nälg ja üleküpsus vähendavad ainevahetusprotsesse, mistõttu tuleb sageli ja väikestes kogustes süüa. Lisaks on hea näitaja pandiks - südamlik hommikusöök ja nõrk õhtusöök. Muuhulgas on soovitatav piisavalt magada, kõndida sagedamini, minna massaažidele ja saunale. See aitab kaasa ka ainevahetusprotsesside normaalsele kiirusele.

"Tähtsad" tooted

Kui toit on jagatud, kasutab keha teatud kogust energiat. Et metabolism tõhusamalt hajutada, peate sööma piimatooteid, kala keedetud või küpsetatud kujul, madala rasvasisaldusega liha, omletti või pehme keedetud mune. Suurendage ka ainevahetuse määra ja Omega-3 (rasvhapete), kiudainete, vitamiin B6, joodi sisaldavate toodete hulka. Lisaks on soovitatav iga päev süüa sidruni ja greibi, kuna tsitrusviljadel on omadus põletada rasva. Roheline tee ja vürtsid aitavad samuti suurendada ainevahetust.

Rasva vahetus

Nende ühendite põletamiseks on mitmeid viise.

1. On vaja süüa sageli ja järk-järgult, ühendades selle põhimõtte pideva kehalise aktiivsusega.
2. On vaja jälgida maksa toimet, kuna see toodab ensüüme ensüüme. Tänu tema rakkude aktiivsusele on bilirubiini metabolism hea.
3. Füüsiline aktiivsus peaks olema pikk (vähemalt üks tund), sest alguses põletatakse suhkrut veres ja pärast rasva.

Mikroorganismide ainevahetus

Need või muud mikroorganismides esinevad elutähtsate protsesside protsessid moodustavad ainevahetuse. Saadud lõppproduktid nendest protsessidest nimetatakse metaboliitideks. Seda liiki iseloomustab konstruktiivne ja energiavahetus. See on tingitud asjaolust, et mikroorganismide ainevahetust teostavad kaks erinevat ja samal ajal ühtset protsessi: anabolism ja katabolism. Anabolismi korral kulgeb ainevahetus vaba energia imendumisega. Sellisel juhul tarbitakse suhteliselt vähe toitainete kogust. Katabolismi korral täheldatakse energia vabanemise protsessi. See kulub märkimisväärsel hulgal substraati. Konstruktiivne ja energiavahetus on väga mitmekesine. Mikroorganismid saavad energiaallikana kasutada suures koguses orgaanilisi ja anorgaanilisi ühendeid. Energiavahetuse voog on parem kui konstruktiivne ja toob kaasa olulisi muutusi keskkonnas, nii et peamine tähelepanu pööratakse selle protsessi uurimisele. Nende kahe ainevahetuse kokkusobivus võimaldab mõnevõrra muuta nende võrreldavaid skaalasid, mis sõltuvad teatud tingimustest.