Kuidas alla laadida pecs?

algaja jõusaalis trenni tuleks alati alustada küsimusega, kuidas koolitada eelkõige osa lihaste, eriti kuidas kiik rinna lihaseid. Loomulikult on vaja kõigepealt õpetatakse täita põhilisi tehnikaid kasutamise ja alles seejärel looma nende või teiste meetodite kohaselt ülesanne. Üldjuhul ettevalmistusperioodil algaja tugevus sportlased kestab kuus nädalat kuni kuus kuud. Hulgas suur hulk harjutusi, mis võimaldab nii hoos rinna lihaseid ja arendada oma erinevaid omadusi, on soovitatav valida baasi.

See on ennekõike liigutusi, nagu surumine kangi ja hantlite lamades. Paljud algajad on nii sõltuvuses koolituse protsessis, mis lihtsalt ei ole aega, et märgata keha vastus füüsilist koormust. Selle tulemusena nad tulevad ületreeningu seisund. Seega, et vältida sellist olukorda juhtub, peate mõistma eelnevalt paremal valdkonnas koolitust ja seejärel proovige rangelt neid. Esimene juhtmõte on, et koolituse tahes kehaosa peaks olema võimalikult lühike, kuid samal ajal nii tugev, et välja töötada. Teine reegel kehtib koormuse maht: Tööpäevade arv komplekti ajal väljatöötamisel rinna piirkonnas ei tohi ületada 10-15.

Kolmas nõue: pumbata rinnus lihaseid, peate järgima vastava režiimi. Hüpertroofia lihaseid on võimalik ainult siis, kui tunni ajal õigesti seadistatud parameetrid nagu kestust koormus, pikkus paus, korduste arvu ja väärtuse lähenemisviise. Neljas reegel: komplekt lihasmassi on võimalik, kui kogu keha on selles režiimis, st ei ole võimalik muuta vaid ühe kehaosa ei kasuta kõik ülejäänud valdkonnas. Viies eelduseks: mitmesuunaliste mõju sihtgrupile.

Näiteks tihti tekib küsimus, kiik ülemise rinna lihaseid, saab lahendada vaid rakendada täiendavaid harjutusi (surumine, juhtmestik ja nii edasi. N.). Tuleb märkida, et meie ajal peaaegu iga päev toodab uusi meetodeid, mis pakuvad saada kohe tulemusi. Näiteks üks neist võib olla pealkiri: "allalaadimine rinna lihaseid baari." Muidugi, see töövaldkond tõmmates baari, kuid see ei tähenda, et ainult nende abiga saate luua täielikult välja arendatud keha lihaseid.

Seetõttu on vajalik, et kiik rinna lihaseid kohustuslikku kohaldamist standard õppuseid, st surumine kangi ja hantel aretus valetamine või istudes, ja nii edasi. N. Iga uustulnuk võimu sport peaksid teadma, et enne rakkerühma hakkab kasvama, see peab muutuma tugev. Loomulikult komplekt lihasmassi ja parandada tulemusi eelkõige kasutada - kaks erinevat ülesannet.

Esimeses ja teises juhtudel kasutatakse mõnevõrra erinevaid meetodeid. Lõppkokkuvõttes siiski vaid tugevamad lihased võivad muutuda väga. Seetõttu kogum jõutreening tuleks kombineerida harjutusi suurendada tugevust vastupidavust. Seega, kiik rinnalihaseta on võimalik ainult abiga raske teostada, unustamata järgima kõiki eespool nimetatud nõuetele.