Hormooni greliini, mis see on, funktsiooni langus ja

Mida teha, kui sa kunagi tahad süüa? See on pakiline probleem paljudele naistele ja meestele. Aga vähesed teavad, et see on greliini hormooni mängib olulist rolli kontrollimisel nälga. Mida rohkem greliini inimkehas, seda rohkem oma söögiisu. Seiske tung süüa muutub raskeks, kui vastu milline inimesed ikka jõuetu. Aga seal on mõned nipid, mis aitavad kontrolli nälg, mõjutades keha füsioloogilisi protsesse. Järgides mõningaid lihtsaid reegleid, võite võtta kontrolli oma söögiisu.

pärssida nälga

Paljudel inimestel on probleem ülekaalust, ei tea mida hormoon greliini? Kuidas vähendada ja miks? Nagu selgus, söömine teatud toitude ja jookide võivad vallandada aktiivne keha tootmisprotsessi nälga hormoon. Selle tulemusena on isikul söögiisu, mis on lihtsalt võimatu ignoreerida. Sageli inimesed ütlevad, et nad soovivad, vaatamata hiljutistele tihe alumine. Seega ta ei ole ainult ülekaalulised, vaid ka pidev raskustunne kõhus, ja isegi tõsiseid terviseprobleeme.

Foods, et aidata teil kiiresti saada piisavalt

Kiiresti saada piisavalt väike osa toitu, on vaja teada, milliseid toiduaineid tuleks tarbida. Toit, mis on kõrge kiudaine sisaldus aitab venitada mao seina, mis tooks kaasa vähendamine greliini hormoon. See on vajalik, et valmistuda sööki puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja seemned. Need tooted joosta hormonaalse reaktsioon, mille käigus isik küllastub kiiresti. Sa peaksid vältima tooteid nagu pasta, koogid, küpsised ja kõik teised, mis koosnevad valge jahu. Need toidud ei aita venitada mao seina ja vähendada nälga hormoon.

Omega-3 rasvhapped

Oomega-3 rasvhappeid mängivad olulist rolli parandamisel ainevahetusfunktsioonita keha. Rohkesti nende hapete on tuunikala, forell, mänd pähklid, kapsas ja linaseemnetest. Kasutamine nende toodete aitab kontrollida hormooni greliini. Lisaks nad aitavad tugevdada seost ajurakke ja leptiini (hormoon küllastus).

tasakaalustatud seedimist

Oluline on meeles pidada, et kui on probleeme seedetraktis, tuleb kõigepealt normaliseerida tasakaalu bakterid. Tarbimine sisaldavate toitude probiootikumid aitavad taastada seedetrakti. Parim assistentide selle raske ülesande - erinevaid looduslikke jogurt, sibul, banaanid, küüslauk, ja marineeritud köögivilju. Nad aitavad maos seedima toitu kiiremini, samuti kontrolli peptiidihormoon nälga, mis vastutab ainevahetuse ja funktsioone inimese organismis.

Joomine palju vedelikku ja kõrvaldamine rasva

Normaliseerimiseks mao on äärmiselt oluline juua palju vett. See mitte üksnes ei tooda keha kahjulike toksiinide, vaid ka aitab vähendada näljatunnet. Peale tavalise veega, toitumisspetsialistid soovitavad rohelist teed juues. See sisaldab olulist antioksüdanti, mille taseme tõstmiseks koletsüstokiniini (hormooni anorektilise). Lisaks rasva ei tohi kuritarvitada, sest nad on väga "armastus" hormooni greliini. Kui inimese toidus on ülekaalus rasvad, mille tulemusena on suurenenud tunne nälga ja tundlikkuse vähendamine maitse pungad.

kaua küllastus Tooted

Pidevalt olema heas korras, pead teadma assistentide nii kaua küllastunud tooteid. Nad jäävad maos palju kauem kui teised. Need tooted sisaldavad liha, kuid nad ei tohi kuritarvitada, sest see annab üsna suure koormuse seedesüsteemi. On palju toite, mis jäävad maos piisavalt pikk tänu oma erilisele struktuurile. Nad ei kahjusta seedimist ja peptiidihormoon kontrolli nälg. Need toidud sisaldavad supid, samuti erinevaid kokteile puu- ja köögivilju. On oluline teada, et kui te võtate samu tooteid ja küpseta neid kahel erineval viisil, tulemus on täiesti erinevad. Nõud valmistatakse tavalisel viisil, siis lagundatakse keha kaks korda nii kiiresti kui need, mis kujunes kartuliputru. Parim viis - raputada supid ja smuutid segisti.

Piiratud kasutus fruktoosi

Toite, mis sisaldavad suures koguses fruktoos, pärsivad tootmist leptiini mis soodustab kiiret küllastumiseni. Selle tulemusena süüa neid toite isikul on tugev näljatunde, kellega oleks raske hakkama. Selle tulemusena keha saab palju rohkem kaloreid kui vaja. Aga see ei saa välistada fruktoosi. Sa lihtsalt vaja vaadata läbi tema summas tarbitud puu- ja köögivilju.

Une kvaliteet - oluline osa tervislikust toitumisest

Uuringud on näidanud, et hormoon greliini võib tõusta tulemusena unepuudus. Mees vajab magada vähemalt seitse tundi öö, samal ajal kui seedeprotsess ei anna rikete ja nälg oluliselt vähendada. Need inimesed, kes on piisavalt magada pidevalt, sageli söövad ja tunne raskustunne maos.

Sport - tagatis tervise

Probleem ülekaalust, kahjuks ei lakka asjakohane. Paljud inimesed, või istuda jäik dieet või kulutate oma keha tugev füüsiline pingutus. Kuigi on oluline jääda tasakaalu kõike: dieet ja sport. Regulaarne kehaline aitab kontrollida hormooni greliini. Kuidas vähendada ja peatada kui suurendada oma taset organismis? Esimene asi, mida teha sporti iga päev. Harjutused tuleks vähemalt pool tundi. Tasakaalustatud toitumine ja pidev liikumine aitab rahuldada isu ja suuruse vähendamiseks maos, mis viib kaalulangus terve tee.

Ütle "ei" stress!

Teadlased on näidanud, et kortisooli, mis on stress hormooni põhjustab isiku iha toidu rikas süsivesikute ja rasvade. Sageli inimesed püüavad eemaldada pingeid, tarbivad palju magusat või tärkliserikkad toidud. Aga tulemus on lihtsalt veel üks probleem, mis on seotud ülekaaluga. Seetõttu on oluline jälgida mitte ainult füüsilist, vaid ka moraalne riik. Aitab leevendada stressi looduses, vaikne, vaikne muusika, meditatsiooni, lõõgastav massaaž. Sa pead hoolitsema ise ja lase stress võtta kontrolli oma meelt.

Ghrelin - sõber või vaenlane?

Hormooni greliini isu paljud inimesed põhjustab negatiivne ühendused. Aga see on hädavajalik juhendaja neid asju, mis on seotud toitumise ja tervislike eluviiside. Me lihtsalt vaja kuulata oma keha. Alam kaalu ja säilitada suurepärane pingutatud kuju - lihtsalt. Sa ei pea avaldada liigset jõudu ja rangelt kasutamist piirata toodete, samuti tegeleda spordirõivaste. Selline tegevus ei too kaasa häid tulemusi, sest kõik elus peaks olema harmooniline. Tasakaalus toitumine ja füüsiline aktiivsus ja kopsu küllus hormooni greliini ei ähvarda inimestel.