Harjutus ravi osteokondroos

Osteokondroos muutunud nuhtlus tänapäeva elu. Paljud töötavad inimesed on sunnitud kulutama palju aega ühes asendis, näiteks istudes taga monitor personaalarvuti või sülearvuti. Ja see on täis chondrosis lülisamba kaelaosa, kui mitte võtta kaitsemeetmeid. Kuidas toimida ja mida teha, et vältida valu? Harjutus ravi osteokondroos lihtsalt säästa, kaob valu ja tugevdada selg, tagastab selle liikumist! Kas selliseid õppusi võib olla paar tundi pärast sööki, kuid mitte enne magamaminekut. Sa pead täitma harjutusi aeglaselt ja ettevaatlikult, pöörates tähelepanu reaktsioon organismi - kui mõned kasutamise põhjustab teravat valu, siis on parem seda mitte teha või teha kõige ettevaatlikult ja aeglaselt. Enne klassi teha trenni soojeneda oma lihaseid, sest külma lihaseid on lihtne vigastada.

Kompleks kasutamise teraapia osteokondroos

1. Lamades põrandal selili, tõsta oma käsi ja tõmbab oma jalad, kõverdatud põlved. Hoidke selles asendis viis sekundit. Harjutus on vaja teha kümme korda.

2. Lähteasend - lamades põrandal oma kõhuga. Sirged, käed painutatud põlved. Sümpaatia tema põlved proovida tõstke torso paralleelne põrandaga (kasutamise nimega "riba"). Õlad, talje, puusad - samal tasemel. Viis kaheksa sekundit hoida juhtplaadi, teha kaks lähenemist ja seejärel pikali põrandale ja lõõgastuda täielikult.

3. Lie selili, jalad, käed pikendada mööda keha. Samal ajal tõstke käed ja jalad, kallistamine tema põlvi, pähe proovida tõmmata vaagna ja kiikumine võimeline edasi ja tagasi kümme korda.

4. Teine väga tõhus harjutus võimlemine sisse osteokondroos: lamada selili, jalad sirged, käed kõrval. On hingata, alandada nii põlvi paremal, paar sekundit Hoidke selles asendis, siis lihtsalt väiksem jalgu vasakule. Tehakse kaheksa korda mõlemas suunas.

5. Lamades kõht, käsivarred mööda keha, jalad koos. Tõstke oma pea, õlad ja rindkere, võttes käed selja taha selles asendis, riputada 07:55 sekundit ja seejärel pikali ja puhata.

6. Seisab käsivarred ja reied (Kontallaan), liikuda kõrvale paremal ja liigutage seda ringid, esimene edasi, siis tagasi. Kas sama vasaku käega. Siis aeglaselt langetada puusad paremale, siis vasakule.

Kui teil on emakakaela osteokondroos, sel juhul liiga, seal on spetsiaalne komplekt harjutusi. Tuleb meeles pidada, et ravi kaela on vaja pidevalt mudima. Võimlemisravi emakakaela osteokondroos on väga lihtne:

1. Standing pöörake pea mõned jõud paremal - vasakul viis korda. Lähenemisviise saab nii palju kui võimaldab tervislikku seisundit.

2. Sama pöördeid, kuid tema pea maha.

Kui te tüütama valu alaseljas, kasutamise ravi nimmepiirkonna osteokondroos aidata toime tulla valu ja leida harmoonia:

1. Kui teil on horisontaalne riba, ripub see vähemalt üks minut. Seda saab teha mitmeid lähenemisviise, kuid tähelepanu pöörama oma tervisele.

2. Stand püstised ja teha kallete küljelt küljele, edasi-tagasi. 10 nõlvade kummalgi küljel.

3. Ideaalne kasutamise Võimlemine osteokondroos - see on viik. On täiesti tugevdab tagasi ja käed ja rindkere. Kas kümme kuni viisteist push-ups mitmeid lähenemisi.

Enne peamist komplekt harjutusi vaja teha soojendust, saate riputada baar, sirutada selg. Pea meeles, et sa ei saa seda teha läbi valu. Sa võid tunda veidi ebamugavust, kuid mitte valu! Vajadus kaasata kõvale pinnale, ei pehme madrats - ainult jõusaal matt. Nimme ei tohiks venida.

Lisaks kasutada, see on väga kasulik osteokondroos ujumine, rattasõit või suusatamine. Aktiivne elustiil aitab teil ületada raskused ja valu taandub.