TervisMeditsiin

Flat poos. Komplekt harjutuste õige kehahoiak

Smooth poos - alusel ilus ja sale figuur. Kui inimene slouches, tema figuur tundub kole. Isik õige poos näeb pikem, tundub õhem, stiilsem veel kindel.

tervislik tagasi

Peamine reegel kindla tagasi - maksimaalne looduskeskkonna kõverad selg. Hea rüht on optimaalne suhteline positsioon kehaosad. Siin on oluline järgida kuldne kesktee. Muidugi, slouching on halb, kuid hoia selg sirge liiga ei ole seda väärt. Sel juhul selg suhtes peaaegu sama stress. Halb rüht muutub kiiresti harjumus. Aja jooksul see viib kroonilise pinge või lühendamine lihased ja kõõlused on tagasi. Selle tulemusena halb rüht on fikseeritud ja kõik raskem korrigeerimise kõverat spin moodustatud.

Sõna "skolioos" on nii tuttav kõigile, et paljud, kindlaks selle kohalolekut lapse midagi ei tee. Parimal juhul piirdub Juhuviidetena et teismeline tema kehaasend koolis töö või istub arvuti. Tegelikult skolioos sageli toob kaasa tõsiseid probleeme, mis mõjutavad mitte ainult selg kuid ka siseorganeid.

skolioos

Sõna "skolioos" pärineb kreeka - "kõveruse" ja haigus ise iseloomustavad selgrookõverused paremale või vasakule. Seega on olemas ümberpööramine selgroolülid, deformeerunud rinna ja hiljem patoloogilised muutused, ühel või teisel viisil, mõjutavad kogu lihasluukonna. Kaugelearenenud juhtudel seljaaju deformatsioon põhjustab mitte ainult poos kui kõver tagasi, ja rikkumise funktsioone siseorganite ja mõnikord - seljaaju.

Põhjused skolioosi

Enamikel juhtudel põhjustab skolioosi on ainevahetushäired sidekude, mis kuulub luude. Kettad vahel selgroolülid on järk-järgult nihkus pool ja need, mis on kõrgem lahja. Töö lihaseid ja kõõlused, mis ühendavad neid, muutub asümmeetriline ning on protsessi organismi kasvu viib väänlemine selgroolüli.

Kuna selg hoitakse kindlas asendis, lihased ja kõõlused, põhjuseks seljaaju deformatsioon võib olla nõrkus lihaste seade, pikka viibimist vales asendis koolitundide ajal, on arvuti või televiisori. Sel juhul lihased pingutage, suurenevad ja määrata ebanormaalses asendis.

Häire sümptomid poos:

  • eri kõrgus õlgadele;
  • alumises nurgas tera ühel pool tera nurk üle muud;
  • käed longus kujul külgmised talje read kolmnurgad, mis on asümmeetriline skolioos, nad on identsed korter tagasi.

Kui teie laps on vähemalt üks neist sümptomitest, pöörduge podiaater või lastearst edasiseks diagnoosi.

Kui vanalt peaks hoolitsema poos lapse?

Eksperdid usuvad, et sündi laps on vaja hoolitseda, et laps oli lame poos.

Niikaua kui laps 2-4 aastat vana, see on piisavalt, et ta liigub, ja vanemad peavad neid soovitusi järgima:

  1. Voodi laps peaks olema päris raske kaitsta lülisamba moonutusi. Esimesel eluaastal padi peaks olema väike, võib täielikult asendada rätikuga volditud mitu korda.
  2. Parim positsioon une ajal - tagaküljel.
  3. On väga oluline, et panna laps tema kõhule.
  4. Kui kannad oma beebi püstiasendis, on vaja hoida tagasi.
  5. Kui laps üritab istuda, ei obkladyvat oma padi, nagu painutatud asendi suurendab survet habras selg.
  6. Vaata oma poos, ei võimalda istuda pikka aega ühes asendis.
  7. Laud ja tool peab tingimata olema kõrgus ja lapse vanusest. Ta peab istuma nii, et teie põlved on kõverdatud täisnurga ja tald puhanud põrandal täielikult. Tabelis kõrgus peaks olema selline, et kui istub tema taga käed olid painutatud täisnurga.
  8. Keskkooli õpilased on vaja osta seljakott selga tagasi, mitte ühe õla, nii et koormus jaotatakse võrdselt, õlad ja tagasi on joondatud lapiku poos.

Liiki posturaalne deformatsiooni

Kui vale asend võib täheldada deformatsiooni peamisi füsioloogilisi kõverad lülisamba :

  • emakakaela lordosis;
  • nimmepiirkonna lordosis;
  • rindkere kyphosis.

Kui halb rüht põhjustatud vähene füüsiline aktiivsus, näiteks leida mitu tundi arvuti taga või televiisori, seljalihaste nõrgestada, mille tulemusena taandareng seljaaju kettad.

Sel juhul järgmist liiki vedude:

  1. Stoop. Sel juhul suurendatakse rindkere kyphosis, mis viib moodustamine turi. Seal on vähendada õlgadest rinnus, ülevus labad.
  2. Flat tagasi. Ka seda tüüpi poos nimetatakse parandada. Sel juhul on kõik kõverad selg peaaegu ühtlustunud. Taz on edasi.
  3. Ümmargune tagasi korter on vastupidine taga, kui on suurenenud rindkere kyphosis. See sarnaneb kaar. inimese käed ripuvad tema pea punnis.

See aitab hoida õiget kehahoiakut?

Tugev, harmooniline lihaskond oluline säilitada kindla asendi ja ühise kaitse. Halb rüht ja nõrk lihaste igal aastal rohkem kahju. vähemalt 45 minutit tuleks mõõduka kasutamise kolm korda nädalas, sealhulgas võimu ja venitusharjutusi kindla asendi. Eriti kasulikud on sellised ametid nagu Pilates, jooga ja tantsu:

  • Pilates. Täpsed, kontrollitud liikumise tugevdada aksiaalne lihaseid, parandada koordinatsiooni ja tasakaalu lihaseid.
  • Jooga. Smooth venitusharjutuse jooga suurendab paindlikkust. Asanasse - eriline harjutus jooga, mis tähendab järkjärgulist venitamine lihaste ja sidemete, mis suurendab vereringet, elastsus ja toonus.
  • Tantsimine. Parandada poos, tasakaalu ja koordinatsiooni.

Harjutused tugevdada selja lihaseid ja parandada kehahoiakut

Need harjutused kindla asendi oluliselt parandada tervist tagasi ja siseorganeid.

  1. Lamavas asendis uprites käed all õlad ja pea puudutamata korrusel otsaesist. On hingata, ponnistus seljalihased, tõstke ülakeha. 5 korra hinge ja väljahingamise hingama võtta stardipositsiooni.
  2. Libistage palm tagasi veidi - kuni rinna - ja tõstke kaas taas. Lükatakse õrnalt kätega põrandale, koobas tugevamaks. Hinga - hingama 5 korda. On hingata, tagasi algasendisse.
  3. Saa Kontallaan. Istu oma kontsad ja keha ettepoole, lahjad otsmiku vastu põrandat. Venitada käed ettepoole, hingata / hingama viis korda. See poosi nimetatakse painutatud asendi embrüo.
  4. Seisa käed ripuvad vabalt. Nii palju kui võimalik tõmmata õlad ettepoole, siis võta neid edasi tagasi, liitumist abaluu. Valmis aeglaselt viis kordust.
  5. Võtke seistes, käed ripuvad vabalt. Tõstke õlad kõrvadele, mis ühendab tera. Siis pöördus neid tagasi ja madalam. Tõstetud õlgade ettepoole, mitte otse. Korda viis korda.
  6. Seisa sirgelt, jalad umbes õlgade laiuselt, kergelt kõverdatud põlved. Lean edasi ja aru stabiilne toetus, näiteks tooli seljatuge. Serveeri vaagna tagasi kuni tunnete tugevat pinget üleval tagasi. Loendamine 15, tagasi algasendisse.
  7. Istu toolil, pane jalad põrandal. Aeglaselt keha ettepoole. Venitamine käed vahel jalad, aru jalad tooli. Aeglaselt tagasi algasendisse.
  8. Seisa jalad koos. Kasta käed ees ja väänata sõrmedega. On hingata, tõsta käed pea kohal, keerates oma käed üles. Pöörake veidi paremale keha, püüdes mitte liikuda samal ajal või vaagna või jalad. 3-4 tegemisel sissehingamisel ja väljahingamisel, pööra keha vasakule.
  9. Kallutage keha vasakule. Sel juhul ei väänata selg, painutada edasi ja lahjad tagasi. Sirutama ja teha sama kalle paremale. Siis venitada oma käsi nii palju kui võimalik ülespoole, tõustes oma varbad. Relax, pärast naasmist algasendisse. Korrake 20 korda.

valides simulaatori

Et vältida seljaprobleemide, et kõrvaldada vead poos varases staadiumis haigus on kasulikud kodu treeningvarustust selg. palju võimalusi leida eriala kauplustes, mis on tavaliselt jagatud:

  • T-kaela ehitus;
  • plokk;
  • pingid laiendamine;
  • "Gorbunki".

Valides selg simulaator sõltub määral ja tüüp posturaalne tüve. Näiteks "Gorbunki" - ideaalne valik kooliealist last, nad aitavad säilitada terve poos istudes laua ja seljaaju toetust lihaseid lülisamba kaelaosa heas korras, tugevdada selg.

Regulaarne kehaline aktiivsus on oluline igas vanuses, sest see toob hindamatu kasu kõigile keha: see tugevdab lihaseid ja liigeseid, väidab luude tugevus, parandab kehahoiakut ja liigutuste koordinatsiooni.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.