Expander multifunktsionaalne - lihtne ja mugav vahend koolitus

Enamik mehi mäleta metallist expanders vedrude, mis olid väga populaarsed Nõukogude ajastu ja teenis suurendada tugevust erinevatele lihasgruppidele. Aja jooksul on need masinad on saanud suure arengu ja sai esivanemate mitme laiendusport sorte, mis täna on üsna suur number. Expander multifunktsionaalne - see on tõeline simulaator, mis on võimeline mingil moel asendada jõusaali.

Eeliseid multi-expander

Peamine eelis sellise asja nagu multifunktsionaalne simulaator laiendusport on oma kompaktsuse ja mugavuse. Lisaks sellele, kui õige tase sellisel fancy simulaatori saab tõhusalt töötada läbi kõigi suuremate lihasgruppide keha, alustades ja lõpetades trapetsid Kaksiksääremarjalihas. Loetelu aluselised harjutus lõpus loetletud. Ja ei usu, et see ei ole tõsine vahend pumba. EXPANDERS kasutatakse laialdaselt profikulturistiga enne lavale, et anda oma lihaseid kuju ja maht.

tüüpi expanders

Praeguseks multifunktsionaalse expanders on väga populaarsed. Eriti levinud liigid koos kummipaelaga, nagu MF haarats HKCE208. Nii populaarne nad pakuvad kõrge vastupidavus ja tugevus, samuti üsna odav. Peale nende on ka klassikaline simulaatorid vedrude, samuti Belt expanders. Neil kõigil on oma plussid ja miinused, mis mõjutavad valik teatud tüüpi.

vöö expanders

Laiendusplaadid multifunktsionaalne vöö on elastne riba teatud tõmbetugevuse. Sageli selline puudus ekspanderis on vähene võime muuta koormus. Siiski on ka üsna populaarne, sest selle vastupidavust.

EXPANDERS vedrude

Expander multifunktsionaalne vedrude - see on tõeline klassika. Muutes vedrude arvu, mida saab venitatud, muudad ja keerukust kasutamise. Nende puuduseks on üsna raske ja ei ole väga suur mugavuse.

Parim harjutusi expanders

Nüüd kaaluma, mida multi-expander. Harjutused, mida saab läbi see väga lihtne ja ei nõua täiendavaid õppimine. Siin on nimekiri põhilised liikumised, mis saab teha expanders arendamiseks suuri lihasgruppe

• Trapeziusesse lihaseid tõstke õlad üles. Seetõttu nende pumpamine samm keskel Ekspandri, käepidemest haarates ja teha "õlakehitus" õlgadele.
• Deltoids on kolm talad. Front tõstab käe tema ees. Selle pumpamine samm üks ots Ekspandri ja teist haarata ühe käega ja tõstke see tema ees. Siis muutus käed ja täidavad sama liikumise teise käega. Keskmise tala tõstab käed kõrval, nii et selle pumpamine samm keskel Ekspandri haarata käepidemed ja tõstke käed külgedel. Teine harjutus pumpamiseks seda lihas grupp saab tõuke lõug. Selleks samm keskel Ekspandri haarata käepidemed ja lohista neid ees tema lõug. Tagumine deltalihas eemaldab oma käe tagasi, nii et tema uuringus aru mõlema käega Laiendusplaadid käepidemed ja asetage see rinna. Alates stardipositsiooni taime käed kuni kuni need muutuvad risti keha.
• Pecs viia käe keha horisontaaltasapinnas. Tema uuringu seisukoht expander tema taga ja käega kinni käepidemed. Hoidke käed paralleelselt korrus, sirutada käed justkui midagi temalt eemaletõukav. Alternatiivina võid proovida teha aretus. Selleks asemel tõrjuv liikumise teha "kallistamine" liikumise kätega.
• Selja tagasi põlved tagasi. Pumbaga, konks keskel Ekspandri iga objekti seinal või midagi sarnast, ja käega kinni käepidemest ja tõmba neid. Teine võimalus võib olla tõmmata tippu. Selleks, ühenda üks Ekspandri iga objekti laes, ja teine ots haarata kindlalt ja tõmmake see alla.
• Jalad expanders pumbata piisavalt kõvasti. Siiski saate teha squats või lunges selle simulaatori. Selleks, elastne osa Ekspandri peab olema piisavalt lühike. Astu keskel, nii et lähtepositsioon olete kükitama, käepidemest haarates ja küürutama.
• Biitseps painutab küünarnuki, nii et selle pumpamine lihtsalt seista üks ots Ekspandri ning teiselt poolt haarata. Pärast seda, teha õige summa paindumine ja muuta käed.
• Triitseps laiendab käe küünarnukist. Selleks et tõhusalt töötada läbi, lisada üks ots Ekspandri laes nii, et teine ots on umbes tasemel rinnus. Haarata oma käe ja painutada. Pärast sooritavad soovitud korduste arvu ühe käega ja muuta töö käsitsi.

Näide koolitusprogramm

Muidugi, multi-expander ei asenda täielikult treening jõusaalis, aga see võimaldab teil hoida oma keha kuju. Siin on proov treening programm, mis saab läbi selle imelise simulaatori:

1. Link expander temale seljalihaseid.
2. Surumine rinna expander.
3. Aretus käsikäes delta-.
4. Kükid koos expanders.

Mitu komplekti iga harjutus - 3-4, 12-15 kordust. Pea meeles, et see programm ei ole vaja teha. See teenib ainult näitena, mis näitab, kuidas treenida multifunktsionaalne expanders. Proovige teha seda muidu leida mõne muu programmi. Ja kõige optimaalsemal viisil - valida harjutused, kus te tunnete kõige paremini tema lihased ja teha neid.