Mis annab paindlikkuse selg? paindlikkust selg: see, mis määrab ja kuidas parandada

inimese selg on peamine sammas, millele toetub kogu keha. Mõned on paindlikum, samas kui teised - vähem. Üks lihtne teha kallutada ja pöörata, ja on neid, kes vaevalt jõuda põlvi.

Paljud inimesed ei tea, "Miks on vaja ja mis annab paindlikkuse selg?" Vastus sellele on üsna lihtne: selle seisukorrast ja liikuvus sõltub üldise heaolu ja tervisliku seisundi üldiselt.

Tagajärjed paindlikkus

Kaotus või vähenemine paindlikkust selg ähvardab keha välimus raske haiguse ja erinevate haiguste. See on tingitud selle seos kõik elundid ja süsteemide keha, mis viiakse läbi abil närvijuurte.

Tuleb meeles pidada, et hea tervise eeltingimus ja heaolu on paindlikkus selg. Mis määrab ja kuidas parandada see arv, paljud inimesed on huvitatud.

Mitteaktiivsuse põhjused

Peamine põhjus vähendada paindlikkust selg on istuv inimene. See võib olla tingitud iseärasused töö või teatud füüsilise puudega. kohandusi muudab sagedased seljas rahutu kotid ühe käega, toitumisest, kõndides kõrge kontsaga kingad.

On inimesi, ja need on palju neid, kes lähevad lihtsalt laisk. Neile meeldib lamada diivanil või istuda toolil. Aja jooksul see ajaviide on mõju. Nad kogevad märgatav terviseprobleeme.

suurenenud paindlikkus

Ära unusta, et paindlikkust selg on tagatud liikumise. Ainus pidev tegevus aitab hoida inimkeha terve. Normaalseks funktsioneerimiseks keha eeldab, et tema positsioon erineb perioodiliselt. See võimaldab vältida pikaajalist stressi samal osad tagasi.

Aga liiga hoogu ja ei kasuta, mida vajate. Lisaks ei ole sellest kasu, nii et saate jätkata pakkuda märkimisväärset kahju. Ülekoormuse tõttu eri osades tagasi kõverus võib tekkida, ja isegi songa lülisambamurdudele. Seetõttu alati ja kõikides on mõõdukus oluline.

See on väga kasulik teha harjutusi taastada paindlikkust selg. Nad on üsna lihtne ja kättesaadav kõigile.

Harjutused taastada liikuvust

Me ei tohiks unustada, et peamine tingimus tõhusust tahes spordikompleksid on korrektsuse nende täitmist. Seetõttu kasutamise tuleks korrata iga päev. Võite rühmitada ja läbi mitu kanalit.

rindkere

Mis toimub kõnealune suurepärane treening lihaste rinnus osakond, mis annab paindlikkuse selja ala tagasi. On väga oluline, et normaalse toimimise süda, kopsud, seedeorganite piimanäärmed.

Nende jalad hip-laius peale. Tee lahja ettepoole ja hoida selg on paralleelne põrandaga. Lean käed põlvedel. Hingata Arch üles, tõmbas oma lõua vastu rinda. On hingavad selg painutada, kalluta pea taga. Korda liikumine 16 korda.

Harjutus on kasulik läbi viia inimesed, kes veedavad palju aega istuvas asendis. Lisaks lihaseid selg, see täiesti lõdvestab õlad ja käed.

lumbaalne

Need harjutused on tehtud tugevdada kõhu, mis annab paindlikkuse selja nimmepiirkonna. Need stimuleerivad kuseteedes, soole, istmikunärvi, puusaliigese.

1. Istu matt oma põlved kõverdatud. Vähendage rinna jalad ja sõrmed puudutavad kontsad. Loendamine seitse sirutada jalad. Sel juhul jätkuvalt hoida käed suu. Siis sirutama. Selleks 10 korda.
2. Pikali matil ülespoole. Käed sirutada paralleelselt keha. On hingata aeglaselt visata tagasi jalad taha oma peaga, venitada sõrmedega korrus, hilinenud paar sekundit ja tagasi lamavasse asendisse. Meetmed korrata 10 korda.
3. Peatudes samas asendis. Sissehingavatel, kaardumas rinnale. Lean peas ja põlved. On hingata, põrandale pikali. Tee veel 9 korda.
4. Jätkates lamada selili sirge käte, jalgade lahustuvad eri suundades. Purilend üle põranda noad, hingata ja püüa õlgadest puusa. Nagu te hingata - tagasi algasendisse. Tehakse 10 kordust mõlemale poolele.

Need liikumised on kasulik kõigile, sest meie talje - väga haavatavat osa tagasi. Erinevad probleemid tekivad selles sageli selg. Seetõttu on vaja pöörata erilist tähelepanu.

Et tugevdada külgne lihased

Need harjutused on suurepärane tugevdada kõhulihased, mis annab paindlikkuse lülisamba ja aitab jaotage talje teiselt taga. Sellised liikumised on kasulik neerud.

1. Istu põrandal. Jalad lahustada maksimaalne laius, käed painutatud põlved ja teha oma peaga. Hingamine, venitada küünarnuki, õla ja jättis oma kogu keha põrandale. On hingata, naasta. Kas 10 kordust. Sama asi - vastupidises suunas.

2. Pikali matil, painutada oma põlvi. Sissehingatava tent jättis nad põrandal ja pea - paremale. Õlad ei saa lahutada mat. On hingata, tagasi algasendisse. Korda teisele poole. Tee liikuda 20 korda.

Need harjutused hästi kaasa taastamist normaalse ainevahetuse.

Selg venitada

Erinevad keerates ja venitamine abi, kuidas arendada paindlikkust selg ja tõhusalt venitada seljalihaseid, parandab vereringet tema vere ja lümfi.

1. Istu põrandal. Bent põlvi panna tema ees. Tagasi sirutada. Nõjatusrežiim vasaku käega ja õigus parandada ja teha vastupidine põlve. Arvamus tuleb saata edasi. Istu selles asendis paar sekundit proovida lõõgastuda. Kas sama asi teises suunas. Korda jooksva 20 korda.

2. Stand täpselt matil, venitada oma jalgu ka kohapeal. Muutmata positsiooni puusad, õlad ja rindkere pöörata ühes ja teine pool 20 korda.

3. Õgvendada oma täies kõrguses ning lahja ettepoole. Stand oma peaga rippuvad. Käed peaksid vabalt rippu. Õrnalt sirutama. Korrake 10 korda.

Inimesed, kes on song või seljaaju vigastusi, nagu harjutusi tuleb teha äärmise ettevaatusega. Parem seda teha alles pärast arstiga konsulteerimata.

See komplekt harjutusi peetakse väga tõhus, sest see annab paindlikkuse selg ja selle noorte pikka aega. Ta on täielikult rakendatud korrigeerimiseks probleeme ja neid ennetada.

Harjutused nõuavad üsna natuke aega, on üsna lihtne ja arusaadav. Need on saadaval läbi viia inimesed erinevas vanuses mõlemast soost.

Pea meeles, et kaotus paindlikkust selg - sageli vaid ajutine ja saab parandada ka. Sihikindlus, regulaarse liikumise ja optimism peaks olema pidev kaaslane mees selles olukorras. Kasutades seda lähenemist, võite saavutada suurepäraseid tulemusi lühikese aja jooksul ja terveks jääda aastaid.