Et teada saada, kuidas õppida jõuda baari tüdruk standard otsese haare (sõrmenukkidega enda poole), aegsasti saab töötada mõned lihased. See on väga hea, et aidata push-ups ja lihtsalt ripub baar. Aitab nädal või kaks teha neid harjutusi viis komplekti, iga üritavad üritab teha nii palju push-ups. Pärast seda, soojenenud, saab hakata horisontaallatt. Ehk pärast nädalast push-ups te korvavad üks või kaks korda, isegi kui sa ei saanud varem jõuda üks kord. Kui sa ikka ei jõua see tulemus, mida saab lihtsalt riputada baar nii kaua kui võimalik ja teha mitu korda trenni. Teine võimalus: kasutades tooli või midagi muud ronida horisontaaljoont, et määrata ise, kui teil on püütud üles (lõug üle horisontaaljoont) ja riputada selles asendis nii kaua kui võimalik, ja kui see sunnib riputada praktiliselt endiselt väga aeglaselt laskuda aeglaselt sirgendamine käed. Kõik need harjutused tugevdavad lihaseid ja liigeseid ning valmistab teid esimese karmistamist.
On horisontaaljoont harjutusi tüdrukutele
Varem või hiljem tekib ajal, mil sul võimalik jõuda korraga! Esimest korda võib tunduda raske, tõmblused ja suuri jõupingutusi. Esialgu on lubatud, kuid peamine asi on see, et tulevikus sa ei unusta teha pull-up õigesti, ohutult, täielikult painutades käed. Parem kui tõmmata keha korralikult, ilma tõmblev, tõmblemine kui kolm korda. Kui jõuad tasemele, mida võib täiesti jõuda kord, pead arvu suurendada pull-ups. Seal on kõndida nii tihti kui võimalik horisontaalne riba, ja nii palju kui võimalik harjutada. Pingutamisest kord, proovige uuesti veel üks kord. Selles karmistamine võib keeruliseks asjaolu, et te pingutage oma lõug üle horisontaaljoont, siis magama selles asendis ja aeglaselt madalam või püüab jõuda nii kõrgele kui võimalik - kuni rinnus, mitte kaela. Kui te ei jäta, siis kooruvad horisontaaljoont, ülejäänud kolmkümmend sekundit või nii, ja siis proovida jõuda. Nii peaks tegema nii tihti kui võimalik. Horisontaallatt külastada, kui teil on hakanud just õppida põhitõdesid õppida, kuidas jõuda tüdruk baaris, on soovitatav viis päeva nädalas, ja teised kaks saavad lõõgastuda.
Mida teha lisaks pull-ups?
Lisaks horisontaaljoont saab kurnatuna hästi ebaühtlane baarid ja kivi press, kui kõhulihaseid, kuigi mitte palju, kuid ikkagi seotud pull-ups. Samuti aitab mõista, kuidas õppida jõuda baari tüdruk. Kuid ennekõike, kui harjutanud horisontaaljoont arenenud lihased ülakeha. Sõltuvalt laius baar haarame koormus on eri lihaseid - aasta Lai selja lihas-flexors käest, rindkere lihased ja need on head õppetunnid baari tüdrukud. Kui sa õpid jõuda seitse või kaheksa korda ning samal ajal teha mõne lähenemisviise, et saate alustada tehes pull-ups erinevate programmidega. Ja kui sa ei saagi kümme või viisteist korda, lubatud kasutada kaalu, näiteks riputada natuke kaalu (kuni viis kilogrammi) ja jõuda koos temaga. Enamasti peate riputada, kellel otsene haaret, sest ta kasutab kõige lihaseid, kuid mõnikord pead jõuda mitmekesisuse ja tagurpidi haare (sõrmenukkidega enda poole). Näiteks arendamiseks lat koolitajad soovitame pingutatud otsest laia haaret, kuid mitte liiga lai levib tema käed, et mitte takistada arengut lihaskontraktsiooni amplituud. Kuid viimane sobib rohkem neile sportlastele, kes juba teavad, kuidas õppida jõuda baari tüdruk ja soovivad parandada oma tulemusi. Nad peaksid meeles pidama, et see ei ole soovitatav laialdane kasutamine vastupidine käepide pull-ups, sest risk rebenenud sidemete. Vaatamata sellele, et teil on vaja minna baari sageli, ärge unustage, et lihased vajavad puhata taastuda. Nii et kui te tunnete, et teie lihased on väsinud ja haiget, lubada endale puhkust päev või kaks koolitust. Peaasi - soov ja visadust, ja kui sa alustada teed pull-ups, ei lõpe ja ei tilk visiidi see kest ja siis saavutada häid tulemusi.