Ravivõimlemine: harjutuste sõrmed, et harjad

Meie käed töötavad iga päev. Aga me maksame väga vähe tähelepanu riigi sidemete ja naha tervist neile. See tuleb tagasi meile tunde pidev pinge kätte, prõks liigeste, samuti halvenenud välimus. Need küsimused aitavad lahendada harjutusi sõrmed, et harjad (füsioteraapia).

See otsus tekkinud probleeme, suurepärane ennetamine liigeste ja sidemete ja lapsed nad on mehhanism arengu peenmotoorikat, kõne, mälu ja tähelepanu. Taastusravi järgmistel juhtudel kasutada harjutusi käte ja sõrmede: insult, traumaatiline ajukahjustus.

Eritingimused nende tulemuste ei nõuta. Harjutused tugevdada käed ja sõrmed teha, saate isegi istub lauas. Selleks, et suurendada nende tõhusust, järgige lihtsaid reegleid:

• kõik kompleksid teha samas tempos mõlema käega;
• harjutusi süstemaatiliselt ja regulaarselt;
• teha päevasel ajal paar kordust kompleksi;
• kellel ei ole mu hinge, vabalt hingata;
• Keskendu iga liikumine, mitte lasta end.

Tiibeti mungad igal hommikul algab sellest, et teeme harjutusi käte ja sõrmede. Nad mõistsid oma imelise meetod taastada energia voolu peetakse ka allikas säilitades vajalikku elujõudu. Suur hulk rakke peopesad refleks on teaduslik kinnitus sellest.

Eemaldamine väsimus

Need harjutused sõrmed, et harjad soovitused on mõeldud inimestele, kes töötavad pikka aega arvuti klaviatuuri või käsitsi täita palju pabereid. Parem veel päevas iga inimene need teostama hoidmiseks naha noor, samuti liigeste tervise säilitamisele. Mõtle harjutusi sõrmed, et harjad:

1. Kehaline kasvatus algab, et esimest poolt pressitakse rusikas. Nagu näiteks, nad vajavad rulli kumbki pool 10 korda.
2. Hoia tugev rusikas, jõlkuma selles asendis paar sekundit. Relax oma kätt. Sama korduste arvu.
3. Tension maksimeerida harja, siis iseenesest. Kas seda kämbla 5 korda.
4. Pigista rusikas kokkusurutud ja rusikast lahti lasta oma sõrmed ükshaaval kõik ülejäänud olid fikseeritud.
5. Pintsli panna kõvale pinnale. Jooksvad tõstke iga sõrme ja ülejäänud ei võta.

Need väikesed harjutused sõrmed, et harjad on suurepärased ennetamise liigeste, seega leevendada väsimust.

Harjutused kõõlused

Läbi järgmiselt:

1. Algseis: sõrmed on suletud, peopesad avatud. Lahutus käes ( "rastopyrivat") samal ajal otsese ja sõrmed on suletud. Me peame tegema 10 kordust.
2. Algseis: sõrmed on suletud, peopesad avatud. Kraanid peale sõrmede vaheldumisi, alustades väike sõrm indeks. Kõik koos, ganging kuni ühe liigutusega. Kõik, mida pead 10 kordust.
3. Algseis: sõrmed on suletud, peopesad avatud. Sulgeb ja lahutuse sõrmed 2 - keskel ja sõrmus, mille indeks on tihedalt liibuv keskele, samal ajal kui rõngas vähe sõrme. See peaks olema 10 kordust.

Extension ja painutamist sõrmi lülide

Harjutused viiakse läbi järgmiselt:

1. Esialgne seisukoht - painutatud sõrmed ja phalanxes on suletud - nõuanded on koostatud selle alustele. Bend ja sirutada sõrmed kõik samal ajal. Harjutus tuleb teha nii kiiresti kui võimalik, samal ajal ja sünkroonselt mõlema käega.
2. Esialgne seisukoht - on suletud sõrmed, peopesad avatud. Paindes phalanxes iga sõrme omakorda - painutada nimetissõrme väike sõrm, Perform tagasi. Sel harjutus sõrme kätte korrapärase teostamisega on vaja saavutada rakendamise mõiste. Sel juhul iga sõrme on võimelised töötama eraldi harja teised sõrmed ei võtta "tõmba."
3. Esialgne seisukoht - painutatud sõrmed ja phalanxes on suletud - nõuanded on koostatud jõudmiseks. Iga sõrm sirgeks ja painutada individuaalselt. On vaja saavutada selgus kõigi liikumiste.
4. Algseis: sõrmed on painutatud lülide ja suletud - nõuanded on koostatud jõudmiseks. Bend ja koputage sõrmedega paari Nimetu demonstratiivne, vähe sõrmed keskmine.

Liikumist iga sõrme eraldi

Üldiselt on kõik harjutused siia sõrmed, et harjad on suunatud sellele. Peamine probleem on võime liikuda peale natuke sõrme sõrmus - kõige raskem. Mis harjutusi sõrmed, et harjad on tõhusad testimiseks andmepunkti? Vt allpool:

1. Algseis: hoida oma käed vertikaalselt vabalt. Panime edasi üks-by-one sõrmed risti peopesad.
2. Tänu sellele harjutus on arengu kamp keskel ja sõrmus sõrme. See on väga oluline, sest see kamp on aeglaseim teiste lihaste poolt. See harjutus on teha iga käsi omakorda. Esialgne seisukoht - hoides vabad käed ja keskel ja sõrmus sõrme teha tõrgeteta ringliikumine nagu "jalgratta" - sama rada vääne pedaalid on jalad. Käigus sõrmede vaja kasutada seda päripäeva ja vastupäeva. See võib põhjustada ebamugavust, on raske - võib tunduda ebameeldiv näriv tunne käeseljal. Et vähendada neid, saate tasuta küljest tabada randme ja veidi liigutada ülemistes kihtides lihaseid ja nahka sõrmede kuni tagaküljel.

Lõdvestus sõrmed ja käed

Iga treeningu on oluline õppida lihaste lõõgastamiseks. Seda saab teha nii tihti kui vajalik. Sellest siis ainult kasu. Võite kasutada järgmisi meetodeid:

1. "Shake". Kujutage ette, et käsi - see on tõeline nuhtlus. Kätt nii, et sõrmed ja käed "rippuvad jõuetult."
2. "Soaping". Hõõruge tugevasti teineteise vastu relvi nagu šampooniga või mustamine neile midagi, tihedalt haaramist ühest küljest teise vooru. Sel juhul, seda raskem on seda teha, seda rohkem meeldivat lõõgastust pärast pingutust.
3. Sõrmed puutuvad millekski tahke ja vajuta mitu korda käsitsi, kui soovid keerata neid vastupidises suunas. Kõige tähtsam on mitte üle pingutada, muidu võite lihtsalt venitada sidemete.

Tugevdamine randmete ja liigesed

Sobiks järgmise harjutusi sõrmed, et harjad. Harjutamiseks on sageli vaja paljude inimeste jaoks. Küünarvarre ja käsi peaks olema tugev. Vanad kreeklased, et maksnud palju tähelepanu relvana nende aastate jooksul oli võimatu kohaldada, nõrga käega. Legendaarne Bryus Li on meister tugevust kätte ja käsivarte - Ta alandas oma käed "põrgulik" koolitus, et nad olid oma väga võimas.

Esimene meetod, mida on võimalik määratleda - see push-ups oma rusikad. Siis saab hakata tegema push-ups oma sõrmed, lisaks vajutage expander. See lihtne meetodeid, millega saab leevendada teid valu sõrmedes ja kätes vaid paar päeva. Muidugi, võimalik, et esimest korda on teil käed haiget veelgi. Ainult see valu erineva iseloomuga, seotud vabastatakse piimhappe ja lihaskasvu. See täiesti läbib nädalal regulaarselt treeningu.

karpaalkanali expander

On olemas erinevat tüüpi - vedrude ja kummist rõngad. Kummi Kuoleutua ja pisar aja jooksul. Kuid need on pigem nõrk.

Pushups varbad

Koos tavaliste push-ups võib teostada sõrmed keerukamaid versioon, see on väga tõhus sõrmed ja keha. Selleks on vaja panna oma jalad toolil, kurnatuna samal korrusel.

Käe Güroskoopilise kasutamise vahend

See keeruline "seade" funktsioone hämmastavalt. Ta hiljuti ilmus müük, tõestatud efektiivne kõigi kasutusmugavus. See on valdkond on piisavalt raske rihmaratas, mis on paigutatud. See video on tõmmatud terava jobu abiga pits, siis on vaja tunda oma inertsiaalne pöörlemiseks sfääri, püüdes kiirendada ja seda säilitada.

Paar minutit käesoleva töö võib olla harjunud skoor lihaste biitseps, käsivars ja õlg. Ta ei arenda oma sõrmed, see on väga tõhus küünarvarre ja randme. Suurepärane abivahend ennetamiseks randmekanali sündroomist.

Finger Fitness ja Greg Irwin

See on mees, kes leiutas fitness sõrme. Greg harjutus sõrmed muutunud kunsti. Ta mängib teatud "vaated" ainult oma kahe käe sõrmedel. Ta on välja töötatud süsteem, mis on mõeldud spetsiaalselt kitarristid ja salvestatud koolitus videod, ta avaldas raamatu. Kõik see on ka hea arendamiseks sõrmed.

regulaarsus

Kokkuvõtteks kõik eespool märgime jälle, et arengu iga oskus asi - korrektsust. Vesi kannab ära kivi. Kui seda lugeda oma "eesmärgi", ta saab alati teda. Samamoodi koolituse siis kindlasti suumida väga hea tulemus, kuid ainult siis, kui sa seda regulaarselt. Vaheaegu, puhata, kuid mitte mingil juhul ei loobu, tagastades uue jõuga iga kord, et saavutada soovitud alati teha teise, isegi väike samm.

lastele võimlemine

Areng lapse kuni 5 aastat käed aitab vormitud savist või savi, pealevõtmine mosaiik, sõlm sidumine, pallimäng. Samal ajal, kui õpilased, sest suure koormuse kätte kirjutamisel, mida pead tegema erilisi harjutusi sõrmed.

1. "Rada". Asetage pöial esimese käe pöidla küüne alla teise käega saada 2 sammu. Siis kõik tippude sõrmed panna vaheldumisi üksteise seega simuleerida kõndimine.
2. "Cock". Palm lukus lossi. Vajutage vasakule palm tagaküljel paremal. Selles küljest pead sirutada, et imiteerida kuke.
3. "Elephant". Nimetu indeks ja roosakas ja suur - elevant jalad. Tõmmake sõrme pagasiruumi. Pange tähele, et elevant tuleb minna aeglaselt, samm vaheldumisi igal ringil.
4. "Juoksujalkaiset". Pane oma sõrme lauaserva. Ületatud, muutes need teise lauaserva.
5. "Tainas." Käed simuleerida sõtkumist. See harjutus arendab trahvi harja.
6. "Taskulamp." Fist Ahtaat. Ajage peopesa ja sõrmede eemalduvad üksteisest lahti neist ja pigistada.

Selleks need harjutused lastele huvitav tegevus või naljakas helide kaasas lood.